غالبًا ما يتم وصف الروتين الصباحي على أنه مفتاح ليوم ناجح وكامتداد لذلك، حياة ناجحة.
هناك عدد لا يحصى من المقالات حول الروتين الصباحي للمديرين التنفيذيين الناجحين والنجوم والمشاهير، ولكن هل هناك حقًا أي شيء يمكننا تعلمه منهم أم أنه مجرد هراء؟
حسنًا، لا أعتقد أن الحصول على روتين صباحي جيد سيحولك فجأة إلى نجم كبير بين عشية وضحاها، لكنني أصبحت أعتقد أن الروتين القوي المكون من أنشطة عالية القيمة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لحياتك بمرور الوقت .
ما هو روتين الصباح؟
بادئ ذي بدء، ماذا نعني عندما نتحدث عن “روتين الصباح”؟
لا يوجد شيء خاص أو أسطوري حول هذا الموضوع.
روتين الصباح هو ببساطة الأشياء التي تفعلها دائمًا بمجرد استيقاظك. يتكون الروتين من العادات التي تمارسها كل يوم، بوعي أو لا شعوري، بمجرد استيقاظك استعدادًا لبقية يومك.
الشيء هو، ما قد لا تدركه هو أن الطريقة التي تدير بها ذلك الوقت يمكن أن يكون لها تأثير كبير ليس فقط في يومك القادم، ولكن على حياتك ككل.
فكر في ذلك لثانية.
ما هو روتينك الصباحي مثل حاليا؟ هل تنهض من السرير بمجرد أن يرن المنبه وتبدأ في القراءة أو التمرين أو كتابة قائمة المهام الخاصة بك لهذا اليوم؟
أو هل أنت شخص يتغلب على حماقة زر الغفوة عدة مرات قبل الاستسلام لحقيقة أنك ستتأخر بشدة على المكتب إذا لم تتعثر من السرير وتستعد في المرة القادمة التي يعمل فيها المنبه إيقاف؟
هل تجلس لتناول الإفطار على مهل بينما تفكر في اليوم المقبل؟
أم أنك شخص ما زال يرتدي ملابسك ويغادر المنزل ويحشو قطعة من الخبز المحمص في فمك وأنت تغلق الباب؟
لدينا جميعًا إجراءات مختلفة في الصباح.
سيكون لدى البعض إجراءات روتينية تجعل الحياة أفضل والبعض الآخر لديهم عادات صباحية تعيقهم في الواقع من تحقيق أقصى استفادة من الحياة.
يقولون إن الصباح يحدد النغمة لبقية اليوم وبعد أن أصبحت أكثر وعياً بما أفعله في الصباح بنفسي، أصبحت أتفق مع هذا.
لذلك يبدو من المنطقي تطوير عادة جعل صباحك مهمًا.
عقلية “شخص الصباح”
بنفس الطريقة التي تم تكييفنا بها على ” كره يوم الاثنين “، يمر الكثير منا بالحياة مدعين أننا لسنا أشخاصًا صباحًا.
لكن “أن تكون شخصًا صباحيًا” ليس سمة ثابتة. أن تكون شخصًا في الصباح هو مجرد عقلية. يمكن لأي شخص أن يكون شخصًا صباحيًا.
وهذا لا يعني بالضرورة أن تكون مستيقظًا قبل شروق الشمس.
الظروف تختلف من شخص لآخر. الليالي المتأخرة، الأطفال، المواعدة، التواصل الاجتماعي، نوبات العمل – الأشياء التي تمر بها في حياتك ستؤثر بشكل متكرر على الوقت الذي تشعر فيه بالقدرة على الاستيقاظ في الصباح.
لكن الأمر لا يتعلق فقط بالوقت الذي تستيقظ فيه، بل يتعلق بالاستيقاظ في وقت أبكر مما قد تفعله بخلاف ذلك من أجل القفز في اليوم أو القيام بشيء يحسن حياتك.
في الواقع، يكون معظم الناس في ذروة إنتاجيتهم في ساعات الصباح.
من أجمل الأشياء في الصباح الباكر بالنسبة لي أن الوقت هو ملكي. يبدو الأمر كما لو أنني أملكها بالفعل. إنها فترة قصيرة نسبيًا، لكنها فترة خاصة من الهدوء “وقتي”.
الأجواء الهادئة هي فرصتي للتفكير في الاحتمالات الجديدة التي تنتظرها في اليوم المقبل ووضع نفسي في الإطار العقلي الصحيح لتحقيق كل أهدافي.
ويجب أن أقول إنني شخصياً أجد أن هناك طاقة قوية للغاية في الصباح الباكر.
ربما هو مجرد حقيقة أنه هادئ ولدي الوقت لنفسي.
ربما يكون الضوء.
أو ربما لأنني نمت جيدًا أثناء الليل وشعرت بطارياتي بإعادة الشحن.
لست متأكدًا حقًا، لكنني أعرف أنني أحبه.
لذا، قبل أن تشطب نفسك على أنك “لست شخصًا صباحيًا”، أحثك على المحاولة.
إنها حقًا مجرد حالة تكوين عادة.
ماذا تفعل في الصباح؟
حسنًا، لقد التزمت بالاستيقاظ مبكرًا في الصباح. ماذا ستفعل بهذا الوقت الإضافي؟
كيف يمكنك استخدامه لتحقيق أقصى فائدة لك؟
كل هذا يتوقف على أهدافك، لذلك إذا كنت واضحًا في هذه الأهداف، فسوف يجعل الأمور أسهل.
يقول الكثير من الناس أن تناول وجبة فطور جيدة هو جزء مهم من روتين الصباح، لكني لست متأكدًا من أنني أوافق بالضرورة. قد يكون الأمر كذلك إذا كنت تخطط لحرث الحقول طوال اليوم، لكن متوسط إنفاق العامل في المكتب على الطاقة لا يتطلب كمية كبيرة من السعرات الحرارية وهناك الكثير من الأشخاص الذين يزدهرون وفقًا لجدول صيام متقطع، لذلك بالنسبة لي، هذا مجرد واحد من هؤلاء أقوال تتناقلها جدتك وتشاركها دون أي تدقيق حقيقي، مثل الأخبار المزيفة على Twitter.
قد يأكل بعض الناس وجبة الإفطار، لكن ينتهي بهم الأمر دائمًا بتخطيها لأنهم يغفون كثيرًا وليس لديهم وقت لتناول الطعام قبل العمل.
ولكن مرة أخرى، قد يكون الأمر أنك تعمل بشكل أفضل مع وجبة فطور جيدة بداخلك، لذلك تحتاج إلى تحديد الأفضل لك وتحديد أولويات الصباح وفقًا لذلك.
أنا وزوجتي الآن في وضع محظوظ يمكننا فيه العمل من المنزل ، لذا فإن التمتع بصباح منظم ومنتج أمر مهم حقًا. أجد أنه يمكنني التركيز جيدًا حتى حوالي الساعة 2 مساءً، وبالتالي دفع المهام التي تتطلب اهتمامًا أقل في الفترة التي تلي ذلك.
أستيقظ في الساعة 6 صباحًا، مما يمنحني وقتًا لأقوم بـ 30 دقيقة من تمارين الإطالة / اليوجا / التمارين، بالإضافة إلى بعض التفكير في المهام والتحديات المقبلة لهذا اليوم.
ثم أقوم بإعداد وجبة الإفطار قبل أن يستيقظ الجميع قبل الساعة 7 صباحًا. ثم نتناول وجبة الإفطار كأسرة واحدة قبل القيام بالجري في المدرسة والعودة إلى المنزل للقيام ببعض الأعمال الروتينية (نضع بعض الغسيل، والترتيب السريع). ثم أعلق في قائمة المهام الخاصة بي وأول بومودورو في اليوم بحلول الساعة 08.45 صباحًا.
إذا كنت لا أزال أعمل في المكتب، فسيكون الاختلاف الوحيد هو أنني سوف أنقل الأعمال المنزلية إلى المساء وأسافر مباشرة إلى المكتب بعد توصيل الأطفال إلى المدرسة. ما زلت أستيقظ مبكرًا بما يكفي للقيام بتمرين الصباح والتفكير لأنني وجدت أنه يضيف قيمة حقيقية لحياتي ويهيئني ليوم مثمر.
الصباح، بالنسبة لي، هو بالتأكيد الجزء الأكثر إنتاجية في اليوم، وذلك ببساطة لأنني عقليًا وجسديًا يبدو أنني في أعلى مستويات الذروة.
إنه أيضًا بسبب حقيقة أنني خلقت عادة الروتين اليومي، لذلك يبدو الأمر كما لو أن عقلي وجسدي يتوقعان الآن أداءً جيدًا في ذلك الوقت من اليوم.
تتضمن أفضل طريقة لتنظيم صباحك بعض النصائح العامة جدًا، بالإضافة إلى الأشياء التي تتماشى مع أهدافك الشخصية.
على سبيل المثال، إذا كان تناول الطعام الصحي هدفًا رئيسيًا، فمن المنطقي تضمين التخطيط وإعداد وجبات صحية وشرب العصائر، أو أيًا كان اختيارك المفضل لوجبات الإفطار الصحية.
نصائح سريعة لروتين صباحي جيد
فيما يلي خمس نصائح مفيدة وقابلة للتنفيذ وجدتها ساعدتني في إنشاء روتين صباحي جيد.
1. كن واضحا بشأن أهدافك
هناك مليون طريقة مختلفة يمكنك استخدامها في الصباح، ولكن أفضل طريقة لاستخدام الوقت هي القيام بالأنشطة المتعلقة بأهدافك العامة.
ما الذي يبدو أنه ليس لديك وقت خلال اليوم، ولكنك ترغب في تخصيص بعض الوقت له، إذا أتيحت لك الفرصة؟
القراءة، التمرين، تعلم مهارة جديدة، الحرف، تعلم اللغة، الاستماع إلى الموسيقى، الدراسة للحصول على مؤهل. . .
الكثير من الخيارات.
يمنحك الاستيقاظ أبكر بثلاثين دقيقة كل يوم 15 ساعة إضافية في الشهر لتكريسها لتحسين الذات.
هذا ضخم!
إذا كنت واضحًا بشأن ما تريد تحقيقه، فهذا يجعل الاستيقاظ أسهل كثيرًا لأنه لديك الآن سبب وجيه للنهوض.
2. خطة الليلة السابقة
كن واضحًا بشأن جدولك الزمني في الصباح. كونك مستعدًا للقفز مباشرة إلى أي أنشطة إنتاجية عظيمة خططت لها دون التفكير في الأمر، سيجعل من السهل عليك النهوض والنجاح.
إذا كنت تمارس تمرينًا، فاجعل مجموعة أدواتك جاهزة وجاهزة.
إذا كنت تقوم ببعض الأعمال على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فتأكد من أنك تعرف ما تفعله في الليلة السابقة. لا تنهض في الصباح ثم تجلس على الكمبيوتر المحمول وتذهب، “حسنًا، ما الذي يجب أن أعمل عليه الآن؟”
أيضًا، لا تقم بمهام متعددة أو تقضي وقتًا في أي شيء آخر، بخلاف المهمة التي خططت للعمل عليها.
يجب أن يكون الاستعداد لصباح مثمر جزءًا من روتينك المسائي.
3. إيقاعات النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم والاستيقاظ أيضًا في الجزء الصحيح من دورة نومك سيجعل من السهل عليك النهوض من السرير في الصباح.
يمكن أن يساعد الاسترخاء بشكل صحيح في نهاية اليوم عن طريق تطوير روتين مسائي جيد على تحسين جودة نومك.
4. لا تضغط على قيلولة بعد الظهر
تخلص من عادة الغفوة.
إنه لا يقدم أي قيمة وهو نوع من العبث عندما تفكر فيه. في الواقع، قد يكون ذلك سيئًا بالنسبة لك. اقرأ المزيد في المنشور المرتبط أدناه.
5. ابدأ بمهمة سهلة
هناك استراتيجية إنتاجية معروفة تنص على أنه يجب أن تبدأ يومك بـ ” أكل ضفدع “، وهو استعارة لأهم مهمة لديك لا تريد القيام بها على الأقل.
ومع ذلك، عندما تبدأ للتو في روتين صباحي جديد، فمن الأفضل أن تبدأ ببعض المهام السهلة لبناء الزخم والرضا.
أنت تتطلع إلى خلق عادة هنا، لذلك لا تقضم كثيرًا في وقت مبكر جدًا، لأن هذه طريقة مؤكدة لتخريب محاولتك لبناء روتين متين.
بمجرد تأسيسك، يمكنك النظر بجدية أكبر في أكل الضفادع.
