تعلم كيف تصبح مستقرًا عاطفيًا أمر أساسي للتغلب على الأوقات الصعبة، وفي الواقع الحفاظ على عقلك! انظر، الاستقرار العاطفي لا يتعلق بتجاهل أو قمع مشاعرك. مشاعرك صحيحة – إيجابية أو سلبية، تخبرك بشيء ذي قيمة.
بدلاً من ذلك، يتعلق الاستقرار العاطفي بالقدرة على فهم مشاعرك والشعور بها، دون السماح لها بالسيطرة. يمكّنك الاستقرار العاطفي من التعامل مع المواقف العصيبة أو المؤلمة أو الصعبة، لتخطي تحديات الحياة وتعلم أنك ستكون بخير.
كيف تصبح مستقرا عاطفيا
إذن كيف تصبح مستقرًا عاطفياً؟ من أين تبدأ فعلا؟ قد يبدو الأمر مربكًا بعض الشيء، أعلم.
هناك الكثير الذي يمكنك القيام به ومحاولة بناء استقرارك العاطفي. فقط تذكر – ليس عليك إتقان كل هذا دفعة واحدة. ستكون في الواقع عملية تعلم طويلة (ومستمرة)، مع بذل جهد متسق لأن الحياة تقدم لك بطاقات وتحديات جديدة.
فلنبدأ من الأعلى، بما تحتاجه بالفعل لكي تصبح مستقرًا عاطفياً.
الخطوة 1: اشعر بمشاعرك
الثبات الانفعالى
اسمح لنفسك بالشعور بمشاعرك والتعبير عما تشعر به.
أسوأ شيء يمكنك القيام به لمحاولة اكتساب الاستقرار العاطفي هو حجب مشاعرك. يغطي فقط الشقوق ويطيل الألم.
لذلك إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا مرة أخرى – أو على الأقل “بخير” – فأنت بحاجة إلى منح نفسك بعض الوقت لتشعر بما تشعر به .
انظر إلى المشاعر الموجودة بداخلك، وسبب وجودها والأفكار التي تقودها. لا تقم بتعبئتها.
سواء كان الحديث مع شخص ما، أو الكتابة عنه في يوميات، أو التعبير عن مشاعرك من خلال شيء مثل الرقص، فن الموسيقى – فهذا سيساعدك حقًا.
انظر، سواء أعجبك ذلك أم لا، لا يمكنك التغلب على الجزء المؤلم من الشعور بمشاعرك. لذلك كلما أسرعت في القيام بذلك، وواجهتهم، دون رؤيتهم على أنهم “سيئون”، كلما تمكنت من أن تصبح مستقرًا عاطفياً مرة أخرى بشكل أسرع.
الخطوة الثانية: تحدي الأفكار الكامنة وراء مشاعرك
تحدى أفكارك السلبية، وتساءل عن أسبابك المنطقية. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها التغلب بشكل أفضل على المشاعر السلبية التي تأتي نتيجة لها – قد لا يكون ذلك ضروريًا تمامًا.
عندما تبدأ في الشعور بمشاعرك، ستبدأ في ملاحظة بعضها لها ما يبررها تمامًا، ولكن أيضًا بعضها غير منطقي إلى حد ما. الأفكار غير المنطقية مدفوعة بأفكار ليست حتى صحيحة.
يبدو الأمر كما لو كنت قد مررت بفترة انفصال – فقد تشعر أنك بلا قيمة، مع أفكار حول عدم كونك جيدًا بما فيه الكفاية. هذه فكرة سلبية قد ترغب في تحديها من أجل الحصول على استقرار عاطفي أفضل.
الهدف هو التوقف عن إثارة المشاعر السيئة التي تأتي من الأفكار غير الدقيقة. بدلاً من ذلك، تريد تدمير الأفكار غير الدقيقة، قبل أن تتمكن من إلحاق المزيد من الضرر بحالتك العاطفية وشعورك بالقيمة.
لذا فإن الوعي هو المفتاح. ينقطها. تحداها. توقف عن ذلك. هل ترى؟
الخطوة 3: غير الطريقة التي ترى بها الموقف
لكي تصبح مستقرًا عاطفيًا، فأنت تريد تغيير الطريقة التي ترى بها الأشياء، وتحويل وجهة نظرك للنظر إليها بطرق أكثر تمكينًا.
من المهم ألا تكون منغلقًا جدًا أو أسود وأبيض عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع المواقف المختلفة. انظر، عندما يحدث شيء غير مريح، فإن الصدمة الأولية تعطينا رؤية نفقية …
مثال على تحول في الإدراك:
دعنا ننتقل من مثال الانفصال حيث قد تراه على أنه نهاية العالم …
لقد انكسر قلبك، وكنت تعتقد أن هذا الشخص هو “الشخص” وليس لديك أي فكرة عن كيفية العثور على السعادة مرة أخرى بعد ذلك. ومع ذلك، عليك تغيير الطريقة التي تراها، من مأساة إلى فرصة.
- ابحث عن الأشياء التي لا تزال ممتنًا لها.
- ابحث عن الطرق التي يمكن أن تتحسن بها الأمور الآن.
- فكر فيما يمكن أن تكون متحمسًا له.
- فكر في كيفية اختيار رؤيته.
- ثم قرر أن تختار رؤيته بهذه الطريقة … وصدقه بالفعل!
من خلال تغيير وجهة نظرك وتصبح أكثر انفتاحًا على إيجابيات النتيجة السلبية، فأنت بطبيعة الحال أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية، لأنك لا ترى الأشياء بنفس القدر من الألم أو الحدة.
الخطوة 4: قم بتغيير دولتك
قم بتهدئة عقلك، تهدئته، اعتني به. كلما زاد نشاطك، قل تفكيرك بطريقة عقلانية.
سوف يمنحك الأسس القوية التي تحتاجها لتنفيذ تقنيات الاستقرار العاطفي هذه.
الخطوة 5: اتخذ إجراءات إيجابية
تأتي الخطوة الأخيرة لتصبح أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية في اتخاذ إجراء (مثل معظم الأشياء!) انظر إلى ما يمكنك فعله الآن في هذه اللحظة.
حاول بناء خطة صغيرة معًا. حتى لو كانت مجرد خطة لكيفية قضاء الصباح أو الظهيرة أو اليوم. تبدأ صغيرة. خطوات طفل.
فكر في ما يجعل الموقف أكثر قابلية للإدارة. ابحث عن كيفية التعامل بشكل أفضل مع مشاعرك، الآن، في تلك اللحظة.
سأقدم لك المزيد من الاقتراحات للتعامل مع مشاعرك بشكل أكبر في هذه المقالة. لكن فكر فيما ساعدك في الماضي، وما يبدو شبه محتمل في الوقت الحالي، أو ما تعتقد أنه قد يكون جيدًا بالنسبة لك.
خمس استراتيجيات لبناء الاستقرار العاطفي
أريد أن أجري بعض الاستراتيجيات للاستقرار العاطفي الآن – أشياء يمكنك فعلها بالفعل ستساعدك على أن تصبح مستقرًا عاطفياً.
ستمكنك هذه الأساليب من التعامل بشكل أفضل مع مشاعرك. للهدوء والتفكير بوضوح مرة أخرى وتصبح أكثر تماسكًا.
1) التخيل العقلي
لنفترض أنك في موقف لا تريد أن تكون فيه حقًا، مثل الانفصال على سبيل المثال، مع ليالي تقضيها فجأة بمفردك ولا شيء سوى ذكريات سابقة مع هذا الشخص، تدور في رأسك.
كيف نتعامل مع هذا الأمر؟ حسنًا، التخيل العقلي بالتأكيد شيء يستحق المحاولة. باختصار، عليك فقط:
- تخيل مشهدًا مختلفًا تمامًا عن المشهد الذي تعيشه الآن.
- تخيل مشهدًا هادئًا وهادئًا وتشعر فيه بالسيطرة الكاملة. قم بتشغيل الموسيقى اللطيفة في الخلفية – ربما أصوات الأمواج – وركز بشكل كامل على ذلك وذاك وحده.
- تابع تدفق الأصوات وابتعد عن الواقع حتى تغير حالتك بشكل كبير.
عندما تعود بعد ذلك إلى اللحظة الحالية، ستشعر بهدوء أكبر. بعقل واضح، ستكون أكثر قدرة على اتخاذ قرارات أفضل بكثير، واتخاذ بعض الإجراءات الإيجابية، والتي ستبني فقط على الحالة الأفضل التي تجد نفسك فيها الآن.
2) التأريض المادي
بعد ذلك، أريد أن أتحدث عن الأسس المادية لمساعدتك على أن تصبح مستقرًا عاطفياً. إذا لم تكن قد جربته من قبل، فهو مفهوم مختلف بعض الشيء، لكن تحمل معي، حسنًا؟
باختصار، التأريض المادي هو عندما تركز تركيزك على ما يحدث لك جسديًا، إما في جسمك أو في محيطك – بدلاً من الوقوع في فخ الأفكار الموجودة في عقلك.
لذلك، على سبيل المثال، قد تنهض وتتجول، وتستغرق وقتًا لملاحظة كل خطوة أثناء قيامك بخطوة، ثم أخرى. يمكنك الجلوس والاستماع، وتدوين ملاحظة ذهنية للأصوات التي يمكنك سماعها من حولك، قبل أن تفرّعها إلى أبعد من ذلك أو على نطاق أوسع.
أو يمكنك حتى أن تمرر إصبعك على راحة يدك، ولاحظ القوام، ولاحظ الإحساس الذي يمنحه ليدك. هل ترى؟
3) كن أفضل صديق لك
عادة أخرى رائعة للاستقرار العاطفي هي تعلم التهدئة الذاتية .
كلنا لدينا أصوات في رؤوسنا. يخبروننا بأشياء يمكن أن تكون بناءة أو مدمرة. اعمل على ترك الصوت الإيجابي يتألق.
شجع نفسك، وادعم نفسك، وكن أكثر لطفًا مع نفسك. قل الأشياء التي ستقولها لصديقك، أو تعلم أن والدتك ستقولها لك.
4) ركز على تنفسك
عندما تشعر أنك تجهد نفسك بالكامل، فإن الطريقة السريعة والفعالة لتهدئة نفسك هي من خلال التحكم في التنفس. ينصح Healthline بهذه التمارين المهدئة والتنفسية .
من التركيز على التنفس إلى التنفس الرنان، البراناياما إلى نادي شودهانا – يمكن أن يكون بسيطًا أو متقدمًا حسب حاجتك. هناك الكثير من الخيارات المختلفة المناسبة لأي شخص ولكل شخص. أعتقد أنك ستندهش من التأثير الذي يمكن أن تحدثه.
بمجرد أن تتعلم ما تحتاج إليه، وتبدأ في ممارسته يوميًا، فستكون لديك القوة لتثبيت مشاعرك في أي موقف تقريبًا.
5) تعلم التأمل أو أن تصبح أكثر يقظة
لا يمكنني إعطائك قائمة بكيفية أن تصبح مستقرًا عاطفيًا، بدون التوصيات الكلاسيكية لليقظة والتأمل ! الشيء هو أنني أريد كسر المفاهيم المسبقة حوله قليلاً، قبل أن تستبعده.
انظر، اليقظة هي أداة قوية تخلق مساحة بين الفعل ورد فعلك. التأمل يدرب الدماغ على معالجة المشاعر بشكل مختلف. لذلك فإن كلاهما لا يقدر بثمن لأنه يبعدك عن المشاعر الغامرة في تلك اللحظة، وبدلاً من ذلك يغير حالتك ويصفى ذهنك.
ليس كل هذا مجرد هراء خيالي بالنسبة “لنوع معين من الأشخاص”. يمكن لأي شخص استخدام ممارسات العيش اليقظ والتأمل. ليس عليك الجلوس لساعات طويلة أو تدريب نفسك.
يمكن أن تؤدي تأملات اليقظة الذهنية الموجَّهة القصيرة والبسيطة المهمة بسهولة.
الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصبح مستقرة عاطفيا
ما الذي يمكنك فعله أيضًا لتصبح أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية؟ حسنًا، بصرف النظر عن الاستراتيجيات الموصى بها أعلاه، يمكنك أيضًا تجربة أشياء بسيطة في خضم اللحظة لتهدئتك قليلاً. اشياء مثل…
- أخذ حمام ساخن لتخفيف التوتر العاطفي.
- الخروج بين الطبيعة. الذهاب في نزهة على الأقدام أو الجلوس في المنتزه / الحديقة لفترة قصيرة.
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو استخدام جهاز التخلص من السموم الرقمي لبضع ساعات.
- القيام بالتمرين والتخلص من إحباطك من خلال النشاط.
- فقدان نفسك في هواية – شيء تستمتع به.
- العثور على التدفق الخاص بك، وإلهاء نفسك بمشروع يبتلعك، حتى تصبح أكثر اتزانًا مرة أخرى.
- الضياع في الموسيقى التي تحبها. (فقط لا تذهب لقائمة تشغيل الأغاني الحزينة!)
- اجلس في صمت وسكون، مع إعطاء عقلك فرصة للتنفس … أو معالجة ما تحتاجه حتى.
- احتضن حضنك (ستعمل الحيوانات أو البشر!) الاتصال الوثيق يساعد على خلق تصرف أكثر هدوءًا واستقرارًا.
- قضاء وقتك مع الناس الطيبين. إذا واصلت إحاطة نفسك بأشخاص سامين وغير مستقرين عاطفياً، فهذا هو بالضبط ما ستصبح عليه. كن حول الأشخاص الذين سيستمعون إليك، لا يحكمون عليك، يدعمونك بالفعل. يجعل العالم من الاختلاف.
الحصول على مساعدة لتحسين المجالات التي تكافح فيها لا يجعلك ضعيفًا. في الواقع، العكس هو الصحيح. المعرفة قوة أيضا. لذا فإن العمل على حل مشاكلك مع محترف، سيساعدك فقط في تقويتك.
لماذا تحتاج إلى العمل على نظرتك إلى أن تصبح مستقرًا عاطفياً
ما الذي يحدث فرقًا أيضًا؟ كيف تشعر حيال نفسك.
كلما كنت أكثر أمانًا في من أنت، قل أنك ستأخذ الأمور على محمل الجد وستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع كل ما يأتي في طريقك.
لست بحاجة إلى أن تأخذ الأمور على محمل شخصي. تحتاج أيضًا إلى معرفة أنك قوي بما يكفي لتجاوز أي شيء وأن كل محنة تشكل فقط ما أنت عليه (ومن تريد أن تكون).
كجزء من هذا، قد تحتاج أيضًا إلى مراجعة نظرتك عندما يتعلق الأمر بالحياة بشكل عام.
- ليس من الصحي أن تعيش، دائمًا ما تفترض الأسوأ أو تنتظر الأسوأ. هذا مجرد أمر سلبي ويجعلك تشعر بألم الموقف قبل حدوثه.
- بعد قولي هذا، من المهم أن تدرك أن الأمور يمكن أن تسوء، وغالبًا ما تسوء. أعني، متى كانت حياة أي شخص دائمًا كما هو مخطط لها؟ هذا مستحيل! تحدث الأشياء السيئة، لكل من الأشخاص الطيبين والأشرار – لأن هذه هي طريقة الحياة.
إذا كنت تريد أن تصبح مستقرًا عاطفيًا وأن تظل هادئًا حتى في أكثر المواقف جنونًا، عليك أن تدرك أن هناك احتمالًا لحدوث أي شيء.
لست بحاجة إلى الاستعداد لها أو توقعها، لكنك لن تصاب بالصدمة حيال ذلك لأنك تعلم أن الحياة ليست قصة خيالية وستواجه عددًا قليلاً من الفواق دائمًا.
من خلال معرفة ذلك، والتعامل معه، يجعلك أقوى بكثير وأكثر مرونة.
إعطاء الأولوية لصحتك العقلية والعاطفية
لقد أثبت العلم أن الاستقرار العاطفي سيجعلك أكثر حكمة، ويجعلك أكثر سعادة، ويمكّنك من تعلم الأشياء بشكل أسرع والتعامل بشكل أفضل مع أي شيء يأتي في طريقك للمضي قدمًا.
هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن تكون على دراية بكيفية تفاعلنا واستجابتنا في المواقف، وأن نخصص الوقت حقًا لتعلم كيف يمكننا التعامل بشكل أفضل مع الأشياء، بدءًا من ما نشعر به في الداخل.
ستكون هناك دائمًا أوقات يتم فيها اختبارنا حقًا في حياتنا. لكن تذكر، في كل مرة نمر فيها بأشياء مؤلمة، توجد فرصة كبيرة للنمو. استخدم الأوقات الصعبة لتجعلك أقوى. احتضن كل ما يتم إلقاؤه في طريقك.
