ما هي تقنيات وقف الفكر؟

تقنيات وقف الفكر
ادخل ايميلك للتوصل بكل جديد رواد الأعمال العرب

تمتلئ عقول البشر بالأفكار كل دقيقة من كل يوم. يقول الخبراء أن العقل العادي لديه 60000-80000 فكرة في اليوم. الآن، يمكن أن تكون هذه الأفكار مفيدة إذا كان لها هدف، أو تساعد في حل المشكلات أو الإجابة عن الأسئلة، ولكنها في معظم الأحيان تفتقر إلى الاتجاه والمعنى ولا تفيدنا. يمكن أن تكون مثل هذه الأفكار مزعجة وتشتت انتباهنا عن هدفنا الرئيسي، وهو تعطيل تركيزنا. تقنيات إيقاف الفكر مفيدة في مثل هذه المواقف. 

ينصح بعض الناس هنا بعدم التفكير في عملية التفكير أو قطعها على الإطلاق، وهو أمر سخيف إلى حد ما لأنك بذلك تقطع الأفكار المفيدة والبديهية. ومع ذلك، كل ما نحتاجه هنا هو إتقان تقنيات إيقاف التفكير. بمجرد أن تصل إلى ذلك، يمكنك حتى بدء عملية التفكير. بعد تطبيق تقنيات إيقاف التفكير ومنع الأفكار المزعجة في القيام بذلك، يمكن للمرء أن يبدأ أخيرًا في التفكير على الإطلاق. وجود الأفكار والتفكير هما شيئان مختلفان.

الفرق الرئيسي بين التفكير وامتلاك الأفكار التي قد يرغب المرء في التوقف عنها هو مستوى التحكم. الأفكار هي تيار من ” الوعي اللفظي”  مع مستوى معين من الاستقلالية في حد ذاتها. التفكير هو عملية التوجيه الواعي للوعي اللفظي في عقل الفرد. لصياغة وطرح أسئلة معينة، على سبيل المثال، يتطلب التفكير. يمكن اعتبار الإجابات التي يثيرها السؤال أفكارًا على أنها سلسلة من الأفكار التي تنشأ من العقل عند لفت الانتباه إلى الأسئلة بوعي. وبالتالي، فإن الأفكار أكثر ” سلبية “. ينشأون. التفكير أكثر “نشاطا”، هذا ما يفعله المرء. 

إتقان تقنيات إيقاف الفكر في 7 أيام

وقف الأفكار هو طريقة نشأت في العلاج النفسي السلوكي تهدف إلى القضاء على الأفكار الوسواسية أو المزعجة ولكن يمكن استخدامها في العديد من السياقات الأخرى أيضًا.

يتم استخدامه للحد من الإجهاد، لمنع المماطلة، وزيادة التركيز، والإنتاجية، وتعزيز “العمل العميق”، والوضوح والسلام في ذهن المرء مما يؤدي إلى رؤية أفضل لما يجب القيام به، وما إلى ذلك.

اقرأ أيضا:  المرونة المعرفية - كيفية تطويرها؟

طريقة  “إيقاف الأفكار” سريعة  نسبيًا  وسهلة التعلم . في المتوسط ​​، يستغرق تطويره حوالي 7 أيام، مما يسمح باعتباره أحد أسرع الطرق وأكثرها فعالية للتحكم في عقل المرء.

نظرًا للعلاقة القوية بين الأفكار وكيف يشعر المرء (فرضية مهمة من العلاج السلوكي المعرفي )، فإن إتقان هذه الطريقة سيجلب أيضًا إحساسًا بالسيطرة على حياة المرء، مما يسهل توجيهها في اتجاه التأثير الذي يهدف المرء إلى تحقيقه. في الواقع، مع ضغط أقل ومزيد من المرح!

إتقان “أسلوب التوقف عن التفكير” 

يتم إتقان تقنية إيقاف التفكير هذه تدريجيًا، مع الأخذ في الاعتبار 5 خطوات:

الخطوة 1

يجب عليك عمل قائمة بالأفكار المستمرة أو المزعجة التي يصعب التخلص منها. يمكن أن تكون مجرد أشياء عادية تتكرر في ذهنك أو أفكار غير سارة.

بعد ذلك، لكل فكرة، عليك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:

● هل يمكن أن يسبب هذا القلق ؟ إذا كان الأمر كذلك، فما الاحتمال؟

● هل الفكر يمنعك من التصرف وتحقيق النتائج؟ أم أن هذا يعيق متوسط ​​التركيز؟

● هل هناك احتمال أن يصبح هذا “نبوءة تتحقق من تلقاء نفسها”؟

● أو هل يسبب هذا الفكر إزعاجًا داخليًا؟

هل تعتقد أنني أصبح أكثر سعادة أو هدوءًا إذا تخلصت من هذا الفكر؟

إذا كانت الإجابة على أحد هذه الأسئلة على الأقل بالإيجاب، فإن تطبيق “أساليب إيقاف التفكير” يمكن أن يحقق فوائد كبيرة. يوصى باختيار فكرة من القائمة والعمل معها لمدة أسبوع. 

انتبه هنا: لا يجب أن تعمل بأفكار عديدة في نفس الوقت.

الخطوة 2

أغمض عينيك وتخيل موقفًا يظهر فيه عادة فكرة مهووسة أو مزعجة. ثم تحتاج إلى “إيقاف” هذا الفكر بالسماح لنفسك بالتفكير فيما يهدئك أو يثير المشاعر الإيجابية. تخيلها كلعبة إذا كانت تبسط الأمور لك. تخيل أن الفكر كائن ملموس صلب، ثم تخيل الفكر الإيجابي على أنه خفاش أو سيف، وبذلك قطع الفكر واستبداله بمشاعر إيجابية.

في هذه المرحلة، تبدأ المنهجية بمواقف متخيلة، لأنه من الأسهل إيقاف الأفكار إذا كان الموقف المسبب للفكر غير حقيقي.

اقرأ أيضا:  التقييم المعرفي - كيف تجتاز اختبار القدرة المعرفية؟

في الخطوة 2، يتم إيقاف الفكر الذي يمارس بطريقة مصطنعة إلى حد ما، مثل ممارسة تقنيات السباحة دون التواجد في الماء. ممارسة مهمة.

الخطوه 3

في هذه المرحلة، يتم استخدام إشارة خارجية لإيقاف التفكير: تحتاج إلى ضبط ساعة توقيت أو مؤقت لمدة ثلاث دقائق. ثم عليك أن تغمض عينيك وتركز على الفكرة حتى تتوقف. وبمجرد أن يصدر الموقت صفيرًا، فإنك تصرخ: “توقف!”. 

يمكنك أيضًا ربط حبل مرن حول معصمك. بدلًا من أمر الإيقاف، اسحب الحبل واتركه يسبب ألمًا خفيفًا (لا داعي للتسبب في ألم شديد). ومع ذلك، من المهم أن تتذكر ما إذا كنت تستخدم التقنية المرنة لعدم الإفراط في استخدامها لأنها قد تصبح عادة سامة ستجلب لك القلق بدلاً من الراحة مثل نتف الأظافر على سبيل المثال.

باستخدام أحد هذه المحفزات الخارجية، يجب أن يشير ذلك إلى أنك تسمح لنفسك بالتفكير من خلال الأفكار المحايدة أو الإيجابية فقط.

إذا عادت فكرة ما، فأنت بحاجة إلى إعطاء نفسك أمر الإيقاف مرة أخرى. يمكن للمرء أن يفكر في تسجيل أمر Stop متكرر وتشغيله، للمساعدة في تحويل انتباهك إلى أفكار محايدة أو إيجابية.

يمكن القيام بهذه الممارسة عدة مرات في اليوم. التكرار أكثر أهمية هنا.

الخطوة 4

في هذه المرحلة، يجب أن تتعلم التحكم في أفكارك دون “تذكير” من مصدر خارجي (مؤقت أو مسجل شريط). لوقف فكرة، يمكنك أن تقول الأمر “توقف!” أو استخدم حبلًا مرنًا (كما هو موضح أعلاه). بعد الأمر بصوت عالٍ “توقف!” أصبح مفيدًا لإيقاف التفكير، فأنت بحاجة إلى البدء في استخدام نفس الأمر، ولكن نطقه بصوت عادي. قد يساعدك إذا قمت بالتبديل إلى صوت لا يكاد يُسمع، ويزداد الهمس، ثم نطق الأمر على مستوى النطق الفرعي، وأخيرًا، ابدأ في استخدام الأمر العقلي. 

لكي يكون الأمر العقلي أكثر إنتاجية، يمكن للمرء أن يتخيل أنه يُنطق بصوت عالٍ أو حتى يصرخ (لهذا الغرض، يمكن للمرء أن يجهد اللغة والأحبال الصوتية). الانتقال إلى الأمر العقلي “Stop” ضروري بالترتيب.

اقرأ أيضا:  كيف تصبح شخصاً إيجابياً

الخطوة الخامسة

في هذه المرحلة، يجب أن يبدأ المرء في استبدال الأفكار السلبية والمقلقة بصور وأفكار مهدئة وإيجابية، لأنه في حالة عدم وجود مثل هذا الاستبدال، يعود الفكر غير المرغوب فيه على الفور. إذا وجدت صعوبة في تخيل صورة إيجابية معينة. تساعد الكلمات أيضًا، يمكنك بسهولة استبدال الفكر المستمر بسطر واحد بسيط.

على سبيل المثال، في حالة رهاب الهواء، يمكنك أن تقول لنفسك: “الطائرة هي أكثر المركبات أمانًا. يمكنني الجلوس بشكل مريح على كرسي والاسترخاء “. يمكنك أيضًا تخيل كيف تصل الطائرة بأمان إلى وجهتها. في هذه الحالة، يجب عليك تغيير الكلمات والصور لأنها تصبح أقل فاعلية مع الاستخدام المطول. يمكن استكمال ذلك بأفكار حول شيء ممتع أو استخدام تقنيات الاسترخاء (تدريب التحفيز الذاتي).

بعض التوصيات لتقنيات إيقاف الفكر:

● يحقق بعض الأفراد نتائج أفضل إذا أكملوا أمر الإيقاف بالتخيل المناسب (أي أنهم يصنعون في خيالهم صورة لكيفية اختفاء الفكر المهووس).

● عدم تطبيق الطريقة قد يعني أنه قد تم اختيار الفكر الذي يصعب استئصاله. في هذه الحالة، يجب أن تختار فكرة أقل تدخلاً أو أقل إزعاجًا. فقط بعد إتقان الطريقة جيدًا، يمكننا الانتقال إلى أهداف أكثر تعقيدًا.

● من الجيد الجمع بين أساليب التوقف عن التفكير مع تمارين التنفس.

 

كيف تعمل تقنية إيقاف الفكر؟

تشرح ثلاث فرضيات آلية عمل تقنية إيقاف الفكر:

● ربما تعمل إشارة “Stop” كنوع من العقاب (التحفيز الكره)، مما يؤدي إلى القضاء على السلوك غير المرغوب فيه، وهو التفكير المستمر في الأفكار السلبية.

● من المفترض أيضًا أن إشارة التوقف تصرف الانتباه عن الأفكار غير المرغوب فيها.

أخيرًا، هناك فرضية مفادها أن هذه الطريقة هي شكل من أشكال التأكيد ؛ أي تقنية تساعد على إنشاء موقف إيجابي في اللاوعي.

ادخل ايميلك للتوصل بكل جديد رواد الأعمال العرب