نرغب جميعًا في تغيير العادات السيئة إلى عادات أفضل.
ضع في اعتبارك إدارة وقتك. كم دقيقة تشعر أنك تضيع كل يوم بسبب الطريقة التي تدير بها حياتك بشكل اعتيادي؟
إذا كنت غير راضٍ عن الإجابة الصادقة على هذا السؤال ، فربما حان الوقت للنظر في كيفية تأثير عاداتك على التوازن بين العمل والحياة.
فمثلا…
- هل يؤثر المكتب الفوضوي باستمرار على طريقة عملك فيه؟
- هل الموعد النهائي الذي يلوح في الأفق هو الطريقة الوحيدة لإنجاز عملك؟
- هل يمكنك أن تجد ما تريد بسرعة؟
- هل صندوق الوارد الخاص بك خارج نطاق السيطرة؟
- هل تميل إلى اختلاق الأعذار لعدم القيام بالأشياء التي تعرف أنها مهمة حقًا؟
يعد تغيير العادات السيئة إلى عادات أفضل هو المفتاح لقضاء المزيد من الوقت في الأشياء المهمة التي يسهل تجاهلها ووقت أقل في العمل “المزدحم” الذي يغريك بشدة ولكن لا يقودك إلى أي مكان.
“هناك نوعان من العادات: تلك التي تخدمك وتلك التي لا تخدمك.”
– جيف أولسون
يستغرق تكوين عادة تخدمك وقتًا ، أو بشكل أكثر دقة ، الكثير من الإجراءات المتكررة حتى تترسخ في حياتك.
فيما يلي أربع استراتيجيات لكسر عاداتك السيئة بنجاح واستبدالها بتلك التي تدعم طريقة أكثر فعالية وكفاءة للعيش والعمل:
1. ركز على تغيير العادات السيئة واحدة تلو الأخرى
يتطلب تغيير العادات السيئة الوعي والتركيز ، لكن هذا قد يتضاءل قريبًا إذا حاولت معالجة أكثر من واحدة في كل مرة.
في عوالم الواقع ، ركز جهودك على العادة الواحدة التي قررت تغييرها ، وشاهدها حتى النهاية. (انظر أدناه للحصول على شرح لـ “النهاية”).
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد تحسين إدارة وقتك في العمل (من لا؟). قم بتضييقه حتى تتعامل مع مشكلة واحدة ، مثل إدارة الانقطاعات .
2. كن على علم به
عليك أن تعرف أنها عادة سيئة قبل أن تتمكن من استبدالها.
كيف تفعل هذا؟
حسنًا ، القليل من التفكير والتفكير يقطعان شوطًا طويلاً ، لكن المحصلة النهائية هي النتائج التي تحصل عليها. في السراء والضراء ، ما نختبره هو نتيجة لما نفعله بشكل متكرر.
حلل تأثيرات طريقتك في العمل. حاول الاحتفاظ بسجل زمني لمساعدتك في تحديد كيفية استخدامك لوقتك.
هل تشعر بالشجاعة؟
إستراتيجية أخرى لزيادة الوعي هي ببساطة سؤال الآخرين .
من يعرفك جيدًا بما يكفي لتحديد كيف تؤذيك عاداتك؟ اسألهم إذا كنت تجرؤ!
عليك أن تدرك أن العادة ضارة. إذا لم تفعل ، فما سبب تغيير أي شيء؟
إذا كان تغيير العادات السيئة أمرًا مهمًا بالنسبة لك ، فإن قبول أنك تختار القيام بذلك ، سواء كان ذلك اختيارًا واعًا أم لا ، يعد أمرًا بالغ الأهمية لهذه العملية.
3. تقرر استبداله
لذلك قررت التخلي عن هذه العادة. ما الذي تريد استبداله به؟
بالطبع ، لدينا جميعًا عادات سيئة ندركها – إنها فقط ، لسبب ما ، نستمر في تكرارها.
على سبيل المثال ، الشخص الذي أواجهه شخصيًا هو الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر عما أعرفه جيدًا بالنسبة لي.
إذا كنت أرغب في التخلص من هذه العادة المتأخرة ، فأنا بحاجة إلى معرفة آخر وقت يمكنني فيه الذهاب إلى الفراش والعمل بشكل جيد في اليوم التالي.
الوضوح الواضح للغاية حول ما تريد القيام به بدلاً من ذلك أمر بالغ الأهمية – قم بتطبيق بعض استراتيجيات تحديد الأهداف الشخصية لمساعدتك على بناء عادة أفضل.
4. التزم بقرارك … بذكاء
لقد حددت عادة سيئة وأنت تعرف ما تريد القيام به بدلاً من ذلك.
الآن يأتي الجزء الصعب.
كما يعلم أي شخص انضم إلى صالة الألعاب الرياضية في يناير ، فإن الحافز سوف يتضاءل. العاطفة ، والرغبة ، والنوايا الحسنة كلها تثير النيران في البداية ، لكن … حسنًا ، نحن بشر.
مع أفضل إرادة في العالم ، نحن جميعًا كسالى في بعض الأحيان.
الخلاصة هنا؟
إن التخلص من عادة سيئة واستبدالها بشيء أفضل يبدأ بالرغبة في التغيير ، ولكن الأمر يتطلب الحرق البطيء للانضباط الذاتي وقوة الإرادة والالتزام لرؤيتك خلال الصعوبات التي لا مفر منها.
تزداد فرصك في تغيير العادات السيئة بنجاح بشكل كبير إذا لم تصعّب عليك القيام بذلك.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد الاستيقاظ مبكرًا باستمرار. إذا كنت تستيقظ عادةً في الساعة 8 صباحًا ، فإن تحديد هدف الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا كل يوم اعتبارًا من الغد لن يتحقق.
كن واقعيا ، وجرب الطرق الثلاث الموضحة أدناه …
وضعه موضع التنفيذ
لإنشاء عادة جيدة ، إليك ثلاث طرق ستزيد من حافزك الأولي:
1) التغيير تدريجيا
غالبًا ما تكون محاولة فعل الكثير في وقت مبكر جدًا وصفة للفشل.
ليس من الضروري (أو الحكمة) دائمًا تغيير عادة ما دفعة واحدة ، كما يوضح المثال أعلاه.
الميزة الرئيسية هي أنك لا تشعر بالإرهاق من عبء التوقع. قسّم التحدي الخاص بك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها لتقليل المقاومة التي تشعر بها.
2) افعلها يوميًا
مهما كانت العادة الجديدة التي تريد تكوينها ، فإن القيام بها باستمرار أمر بالغ الأهمية. هناك طريقة جيدة للتأكد من القيام بذلك وهي إنشاء صفحة “ارتباط نقطي”. كل يوم “تمارس” عادتك الجديدة ، انضم إلى النقاط.
إذا فاتك يومًا ، فلا تستسلم – استعد مجددًا في أول فرصة للقيام بذلك.
3) وضع حد لذلك
قد يكون التفكير في تغيير العادات السيئة بشكل دائم مربكًا. غالبًا ما يكون من الصعب جدًا الاستمرار ، أو حتى البدء في المقام الأول.
تتمثل إحدى طرق التغلب على هذا في تجربة عادة لفترة زمنية محددة ، والهدف من ذلك هو أن الحد من التزامك باتخاذ إجراء يومي لا “يضر” كثيرًا.
بعد الفترة التجريبية ، يمكنك العودة إلى طرقك القديمة إذا لم تنجح الأمور.
الكلمة الأساسية في تلك الجملة الأخيرة؟ بعد، بعدما.
التزم بتغيير عادتك الجديدة – إنها مؤقتة فقط ، أليس كذلك؟
قد يكون للتجربة المؤقتة فوائد عديدة لتغيير العادات السيئة ، لكنها لا تزال تجربة.
على الرغم من أنها فترة زمنية قصيرة نسبيًا ، ويجب عليك إجراء تغييرات سهلة في البداية ، فمن شبه المؤكد أنه يمكنك توقع حدوث شيء يجعل من الصعب عليك الاستمرار. هذه هي النقطة التي سيراك فيها الانضباط الذاتي.
اختر عادة لكسرها واستبدالها ، واجعل من السهل عليك تنفيذها ، والتزم بتكوينها لفترة محدودة ، وستكون لديك عادة أفضل.
