غالبًا ما نسمع عن الروتين الصباحي للأشخاص الناجحين ولسبب وجيه: يميل الصباح إلى ضبط النغمة لبقية اليوم. إذا تمكنت من الفوز بالصباح، فيمكنك الفوز باليوم، كما يقولون.
لكن ماذا عن أمسياتك؟ هل من الممكن أن يكون لديك روتين مسائي يحسن حياتك؟
بالطبع هو كذلك!
قد لا يبدو وجود روتين مسائي قوي أمرًا كبيرًا، لكنه جزء مهم من لغز إدارة الوقت.
من المسلم به أن الروتين المسائي يمكن أن يكون أكثر صعوبة في التنفيذ من روتين الصباح، وذلك ببساطة لأنه نهاية اليوم ومن المرجح أن تشعر بالتعب وأقل تحفيزًا مما كانت عليه عندما تستيقظ لأول مرة.
بالنسبة لمعظمنا، تعتبر نهاية اليوم فرصة للاسترخاء والراحة. ما لم تكن والدًا لأطفال صغار، في هذه الحالة يمكنك أن تنسى ذلك، على الأقل لبضع سنوات!
لكن بغض النظر عن الأعمال المنزلية والتزامات الوالدين، فإن الطريقة التي تنظم بها أمسياتك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حياتك ورفاهيتك.
أكثرها وضوحًا هو التأثير على نوعية نومك في تلك الليلة.
وربما يكون هذا هو السبب الأكثر أهمية لتطوير روتين مسائي جيد، لأنه إذا كان بإمكانك الحصول على نوم جيد ليلاً، فإن التأثير الضار يميل إلى أن تستيقظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش ويمكن أن يكون يومًا أكثر إنتاجية عاقبة.
احصل على المزيد من يومك واستعد لقضاء ليلة نوم جيدة، حتى تشعر بالراحة في اليوم التالي.
تطوير روتين مسائي جيد
المساء هو فرصة للقيام بأشياء لم تتمكن من القيام بها خلال النهار. إنها فرصة لقضاء بعض الوقت مع عائلتك و / أو أصدقائك ولأغراض شخصية، مثل التمارين والتعلم والهوايات وما إلى ذلك.
ما هي الأنشطة التي تقوم بها بالضبط ستكون شخصية بالنسبة لك.
ومع ذلك، فإن الشيء الذي ينطبق على الجميع، هو أن الروتين المسائي يحتاج إلى الانتقال من عمل اليوم إلى حالة جاهزة للنوم الجيد ليلاً.
إذا كان لديك أطفال، فستعرف مدى أهمية الروتين المسائي بالنسبة لهم لضمان وصولهم إلى الفراش بأقل قدر من المتاعب، والنوم بسرعة والحصول على نوم جيد ليلاً.
وينطبق الشيء نفسه أيضًا على البالغين.
يمكن للروتين أن يدرب الدماغ على الاسترخاء ويمكن أن تكون الأنشطة التي يتم إجراؤها في نفس الوقت كل مساء بمثابة إشارة لجسمك للوصول إلى الحالة الصحيحة استعدادًا للنوم.
بنفس الطريقة التي يمكن لروتين الصباح الجيد أن يضبط نغمة اليوم، يمكن لروتين المساء الجيد أن يضبط النغمة ليس فقط من أجل نوم هانئ ليلاً، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في إعدادك للنجاح في اليوم التالي.
بعد يوم حافل، قد يكون الإغراء هو الانهيار أمام التلفزيون، وطلب الوجبات الجاهزة وفتح زجاجة نبيذ أو اثنتين. على الرغم من أن هذا قد يبدو جذابًا، إلا أنه من الأفضل لك تأديب نفسك للالتزام بروتين أكثر إنتاجية. قد يبدو الأمر مملاً في البداية، لكن هذا صحيح على الأرجح عندما يتعلق الأمر بتكوين معظم العادات الجيدة.
التمسك بها – سيكون الأمر يستحق ذلك، أعدك.
ضع الحدود
إذا كنت موظفًا، فكن حازمًا بشأن الوقت الذي ينتهي فيه يوم عملك ولا تأخذ العمل إلى المنزل.
تجعل التكنولوجيا من السهل جدًا على الحياة العملية أن تتسرب إلى الحياة المنزلية هذه الأيام، ولكن لا تخف من إيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول والهاتف (cue: 1970 slash movie style scream).
إذا كان مديرك أو زملائك أو عملائك يواجهون مشكلة في هذا الأمر، فأنت تشرح أن الأمر كله يتعلق بكونك أكثر إنتاجية خلال ساعات العمل. لا توجد العديد من الوظائف التي تتطلب حقًا أن تكون في وضع الاستعداد ومتاحًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. تذكر أنك موظف ولست عبدًا غريبًا.
الجدول الزمني لها
قد يبدو تنظيم أمسيتك جامدًا بعض الشيء، لكن مهلا، لقد أتيت إلى هنا للحصول على إجابات. وعلى حد تعبير أغنية كولدبلاي، ” لم يقل أحد أنه كان سهلاً. “
إن جدولة أنشطتك سيجعلك أكثر عرضة لتنفيذها وسيساعد على تكوين العادات والروتين بشكل أسرع.
ضع في اعتبارك أيضًا أنه ليس كل مساء يجب أن يكون فائق الإنتاجية، لذلك لا تشعر بالذنب بشأن تحديد ليلة أو ليلتين لتناول مشروب أو مجرد الانزلاق على الأريكة أمام التلفزيون.
المفتاح هو عدم القيام بذلك كثيرًا.
ما يجب تضمينه في روتينك المسائي
كما ذكرنا سابقًا، ستكون الطريقة التي تقضي بها أمسياتك أمرًا شخصيًا بالنسبة لك، ولكن عندما يتعلق الأمر بمرحلة الانتقال قبل النوم، لدي بعض الاقتراحات التي قد تكون مفيدة. لذا اقرأ. . .
1. انعكاس
فكر في إنجازات اليوم. فكر في الأشياء الجيدة التي فعلتها اليوم، وما حققته، ومن ساعدته. يحب بعض الناس الاحتفاظ بمجلة امتنان، على الرغم من أن هذا ليس شيئًا جربته بنفسي حتى الآن.
الذهاب إلى الفراش بأفكار إيجابية يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم جيدًا.
2. التخطيط للمستقبل
تدوين الأهداف لليوم التالي (مثل قائمة المهام) طريقة جيدة لإنهاء اليوم والاستعداد لليوم التالي. حتى أن هناك دراسات مثل هذه تقترح أن كتابة قائمة مهام قبل النوم تساعدك على النوم بشكل أسرع.
إذا كنت تريد الذهاب إلى أبعد من مجرد سرد مهامك، فيمكنك أيضًا أن تأخذ بضع دقائق لتحديد أولوياتك باستخدام صندوق أيزنهاور .
قرر أي ضفدع يأكل. إذا لم تكن قد سمعت عن طريقة “أكل الضفادع” لتحديد أولويات المهام، فيمكنك القراءة عنها في هذا المنشور .
جهز ملابسك وأوراقك وما إلى ذلك.
إن القيام بهذا النوع من النشاط لا يخلق فقط طقوسًا يربطها عقلك بالتحضير للنوم، ولكنه يضمن أيضًا أنك منظم وجاهز لبدء يومك مباشرة عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي.
3. القراءة مقابل التلفزيون
يقول بعض الناس أنه لا يجب عليك مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة التي تصدر ضوءًا أزرق قبل النوم وأنه يجب عليك القراءة بدلاً من ذلك.
أوافق على أن قراءة كتاب ربما تكون أكثر راحة، وهناك دراسات لإثبات التأثير المريح للقراءة، لكنني لم أواجه أي مشاكل في النوم بعد مشاهدة حلقة من مسلسل تلفزيوني. لست متأكدًا مما إذا كان شيء الضوء الأزرق بأكمله يحمل أي وزن حقًا، لكنني أعتقد أنه سيصل إلى الفرد.
4. نظافة النوم
نظافة النوم هي مصطلح شائع الاستخدام الآن للتحضير قبل النوم. أشياء مثل الحفاظ على درجة الحرارة المحيطة، والحفاظ على الغرفة خالية من الفوضى، والتأكد من أن الغرفة مظلمة بما يكفي وهادئة بدرجة كافية، وعدم استخدام غرفة نومك لأي شيء آخر غير النوم، وما إلى ذلك، كلها عادات ستساعدك على النوم بشكل أفضل.
5. أفكار أخرى
هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك إضافتها إلى روتينك المسائي قبل النوم. يعتمد ذلك على تفضيلاتك الشخصية وما هو متاح لك.
يتحدث المؤلف والمسؤول الصوتي، تيم فيريس، عن روتينه في هذا الفيديو ، والذي يستحق المراجعة.
هذا بالتأكيد نوع من الروتين # أهداف ولست مقتنعًا بأن هذا المستوى من الفخامة و zen يمكن تحقيقه لمعظمنا أكثر من متوسط Joes و Janes ذوي الدخل العادي ومنزل مليء بالأطفال، ولكن قد تكون قادرًا على جذب زوجان من الأفكار منه.
بعض الأنشطة التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار:
~ حمام دافئ
~ اليوجا
~ عشاء صحي
~ شاي أعشاب
~ التأمل والصلاة والموسيقى
~ مرتبة حتى تستيقظ في بيئة نظيفة
كيف تلتزم بروتينك المسائي
كما هو الحال مع تطور جميع العادات، فإن الاتساق هو المفتاح .
ترسل الإجراءات التي تقوم بها رسائل إلى الدماغ حول ما هو على وشك اتباعه.
ومع الروتين المسائي، كن واضحًا بشأن ما تحاول تحقيقه من خلال القيام بذلك. خلاف ذلك، لا يوجد ما يميز الروتين الذي يتم تنفيذه بالفكر والنية والأشياء العشوائية التي قد تفعلها كل ليلة.
ابدأ بتغيير واحد أو اثنين وتعود على فعل ذلك أولاً. نحن نتطلع إلى تكوين عادات هنا، تذكر. أخذ الكثير، في وقت مبكر جدًا، هو طريقة مؤكدة لإفشال خططك.
ولكن كما هو الحال مع أي عادة، قد يستغرق الأمر وقتًا لتتطور وستبدأ بالتأكيد في بعض البدايات الخاطئة قبل أن تبدأ بالروتين.
قد يساعدك التتبع، لذا حاول تسجيل تقدمك باستخدام وسيط يناسبك، على سبيل المثال، دفتر يومية، تطبيق، جدول بيانات، إلخ.
كل شيء في راسك.
إنها مجرد عقلية ويمكنك تبني روتين مسائي رائع – إذا كنت تريد ذلك حقًا.
