هل تجد نفسك تفرط في التفكير في المواقف السلبية كثيرًا وتريد التحكم في أفكارك؟ هل تحاول تجاهلهم، لكنك تفشل في القيام بذلك؟ أفضل طريقة لتجنب الإفراط في التفكير هي وضع نفسك في أسوأ المواقف. لا بد أنك تفكر، كيف يمكن أن يساعد ذلك؟ حسنًا، وضع نفسك في أسوأ سيناريو يؤهلك لذلك. إذا كنت مستعدًا لأسوأ شيء يمكن أن يحدث لك، فما الذي يدعو للقلق؟ يمكنك المضي قدمًا وإنهاء سلسلة الأفكار السلبية.
يمكنك أيضًا تشتيت انتباهك عن طريق القيام بشيء جسدي مثل المشي أو الطهي أو حتى تناول وجبة! سترى أنك تفرط في التفكير أكثر عندما تكون حرًا ولا تفعل شيئًا. لذا، اشغل نفسك إذا كان لديك عقل لا يتوقف عن التفكير!
كن واثقًا من نفسك للتحكم في أفكارك
كن واثقًا وثقًا أنك تستطيع وستكون قادرًا على التعامل مع أي شيء يأتي في طريقك. كن واثقًا من حقيقة أنك تتحكم في عقلك وسلوكك. أظهرت الأبحاث أن الثقة والتفاؤل بأنك تتحكم في عقلك يمكن أن يؤدي إلى حكم أفضل في الواقع!
بدلاً من القلق بشأن المواقف التي تخلقها في رأسك، أخبر نفسك أنه يمكنك التعامل مع أي موقف بشكل متكرر. في النهاية، سترى أن خوفك سيتلاشى، وستصبح شخصًا متفائلًا. يمكنك أيضًا محاولة تذكر قصص نجاحك لتحفيز نفسك على الإيمان بنفسك.
غير عقليًا ما تكافح من أجل السيطرة عليه
يمكنك أن تتعلم أن تتحكم في نفسك بشكل أفضل وأن تضع الأفكار الصعبة ولكن الإيجابية موضع التنفيذ. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في التحكم في الإجراءات المرغوبة التي يريد عقلك القيام بها. لنفترض أنك تريد تناول طعام زيتي عندما تتبع نظامًا غذائيًا. بدلاً من الاستسلام، حاول اتباع هذا النهج في المرة القادمة: أخبر نفسك إذا كان لديك طعام زيتي اليوم، سيرفض جسمك في النهاية، وقد ينتهي بك الأمر بالتسمم الغذائي وسيتعين عليك قضاء بقية يومك في التقيؤ. نعم، قد لا يكون هذا صحيحًا، لكن لا بأس إذا قمت بتغيير حقائق رأسك قليلاً لمنع نفسك من الرغبة في أشياء لا يفترض أن تفعلها.
عليك تحسين خيالك لهذا واللعب مع عقلك لخداعه!
توقف عن وضع نفسك في الخطأ
بقدر ما نحاول السيطرة على البيئة من حولنا، لا تزال هناك بعض الأشياء التي لا يمكننا السيطرة عليها ولا يمكن أن ننجح في السيطرة عليها. من غير الصحي للغاية أن نلوم أنفسنا على الأشياء التي لا نسيطر عليها. على سبيل المثال، إذا تعطلت سيارتك في منتصف الطريق، فقد تعتقد أنك لم تهتم بشكل أفضل. أختك الصغيرة تنزلق وتسقط لأنها سكبت العصير عن طريق الخطأ على الأرض منذ دقيقة.
قبل إلقاء اللوم على نفسك، عليك التفكير بشكل منطقي في الموقف وتحليل ما إذا كان هذا هو خطأك لأنه في بعض الأحيان قد لا يكون خطأك وقد تكون الطريقة التي تريد الطبيعة أن تكون عليها الأشياء.
توقف عن القفز إلى الاستنتاجات للتحكم في أفكارك
هذا شكل آخر من أشكال الإفراط في التفكير والتفكير السلبي. يبدأ عقلك في استنتاج أشياء قد لا تكون حقيقية في الواقع. يمكنك التفريق بين الأفكار الفعلية والاستنتاجات السريعة من خلال مطالبة عقلك بتبرير ما أكملته. المبرر الوحيد الذي ستجده يمنحك إياه هو أنك تشعر بهذه الطريقة!
تشعر أن شخصًا ما لا يحب زيارتك لمنزله أو يعتقد أن شخصًا ما لا يحبك. يمكنك دائمًا أن تطلب من نفسك تقديم دليل أو تبرير لا يدور حول “الشعور”، وستجد نفسك لا تقفز إلى الاستنتاجات.
توقف عن تضخيم أفكارك السلبية
أنت بحاجة إلى التوقف عن التهويل والاسترخاء إذا كانت الأمور تسير كما خططت لها! يمكن أن يؤدي تضخيم أفكارك السلبية إلى وضعك في مكان بائس أكثر مما أنت عليه بالفعل. هل أنت من أولئك الذين يعتقدون أن حياتك قد دمرت، ولا جدوى من العيش الآن بعد أن فقدت للتو وظيفة أو لم يتم قبولك في جامعتك المثالية؟ اسأل نفسك مرة أخرى، هل حياتك لا تستحق العيش إلا إذا لم يكن هناك فشل؟ كيف يمكن لأي شخص حتى أن يكون لديه تجربة لها نجاحات فقط ولا إخفاقات؟ لذا، انتظر بشدة وحاول أن تجلب بعض الإيجابية لأن حياتك قد لا تبدو مثالية اليوم، ولكن إذا كنت متفائلًا، فستغير مسارها بلا شك غدًا!
يمكنك إثارة التفكير المتفائل من خلال النظر إلى الأشخاص الآخرين الذين واجهوا نفس العقبات في الحياة مثلك، لكنهم الآن ناجحون. عليك أن تدرك أنه على الرغم من أن خططك لا تعمل وفقًا لك، فلا أحد أو لا شيء في العالم يمكنه منعك من النجاح في الحياة باستثناء نفسك. لذا، قم بتغيير بعض الأهداف وابحث عن مسار جديد للنجاح فيه!
تدريب نفسك على العقبات
لا فائدة من الخوف والهرب من الصعوبات. سترى أنه كلما نفد منك، زاد متابعتك لك. لذا، تمهل واسأل نفسك، هل من الأفضل أن تهرب أو تواجههم وجهاً لوجه حتى لا يزعجوك بعد الآن؟ أنت على حق؛ من الأفضل مقابلتهم. هذا لا يحل مشاكلك فحسب، بل يجعلك أيضًا أكثر صعوبة في مواجهة الصعوبات التي ستأتي في طريقك في المستقبل.
في بعض الأحيان، يمكنك حتى إنشاء مواقف لتدريب نفسك ؛ على سبيل المثال، هل لديك رهاب المسرح؟ في أعماقك، الطريقة الوحيدة للتغلب على ذلك هي الصعود المتكرر على المسرح. لذا، إذا كنت شجاعًا بما فيه الكفاية، فيمكنك أن تضع نفسك في مواقف يتعين عليك فيها النهوض والذهاب إلى المشهد. يمكنك التطوع للعروض التقديمية في الكلية. سترى أن شجاعتك ستساعدك على التخلص من مخاوفك، وسوف ترى نفسك لا تقلق بشأنها. يومًا ما الأفكار التي كانت تخيفك لن تستحق حتى التفكير فيها!
كافئ نفسك للتحكم في أفكارك
إذا كنت تعمل على نفسك وتبذل جهودًا لتحسين عملية تفكيرك وتجعلها متفائلة، فأنت تستحق العلاج. في كل مرة لا تفرط في التفكير، لا تهجم على أفكارك، أو حتى تستبدل التفكير السلبي بأخرى إيجابية، يمكنك أن تكافئ نفسك! إذا أردت الخروج في ليلة الامتحان وامتنعت عن ذلك، يمكنك طلب طعامك المفضل كمكافأة والاستمتاع به في منزلك الليلي أثناء الدراسة.
ابتسم أكثر
قد يبدو هذا بلا فائدة إلى حد ما، لكن هذه إحدى العادات الأساسية التي تحتاجها إذا كنت تريد حياة مليئة بالألوان والسعادة. إنه غير ضروري؛ عليك أن تبتسم عندما تكون سعيدًا أو عندما ترى أو تسمع شيئًا مضحكًا. يمكنك أيضًا أن تبتسم عندما تكون حزينًا. بدلًا من كل الأشياء التي لا يمكنك امتلاكها أو لا تملكها، فكر في كل النعم التي تمتلكها بالفعل. ابتسم أكثر؛ الحياة جميلة فقط إذا أردت أن تكون!
