لا يعني تهدئة عقلك أن تكون صامتًا أو خاملاً. قد تكون هادئًا وغير نشط ولكن لا يزال لديك عقل محموم. بعض الناس قلقون بشأن الكثير من الأشياء. كيف سيعيشون؟ كيف سيعتنون بعائلاتهم، وبالنسبة لبعض الناس، يعتمد الأمر على العمل. إنك تدعو المفكرين الزائدين إلى هذه الأنواع من الناس ؛ يفكرون كثيرًا، وهو أمر ضار جدًا بصحتهم. ألا تلاحظ كيف عندما يتم تشخيص شخص ما بارتفاع ضغط الدم، يسألهم الأطباء والممرضات عما إذا كنت تفكر كثيرًا مؤخرًا؟
التفكير في هذا السياق ليس هو الطريقة المعتادة في التفكير التي يفعلها الجميع، لكن هذه المجموعات من الناس كانت قلقة وتفكر كثيرًا في شيء ما لفترة طويلة. غالبًا ما يُطلب من الأشخاص الذين يذهبون إلى المستشفيات لإجراء فحص طبي أن يستريحوا دائمًا وأن يحرروا أنفسهم من القلق. يزيد القلق والإفراط في التفكير من ضغط الدم في الجسم، مما قد يؤدي إلى الكثير من الانحرافات الصحية، بما في ذلك السكتات الدماغية.
إن الشعور براحة البال ليس شيئًا طبيعيًا يختبره بعض الأشخاص. من السهل على الآخرين النوم والراحة، لكن بعض الناس لا يجدون ذلك سهلاً. من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها بالنسبة لهم الاسترخاء الذاتي (إراحة الجسم والقلب والعقل من جميع الهموم). الهدوء المتبقي لا يعني أن الدماغ سيتوقف عن العمل لأن الكثير من الناس يجدون صعوبة بالغة في استرخاء أدمغتهم دون أن تتجول عقولهم. الإفراط في التفكير والكثير من القلق يتركك حتى متعبًا دون الانخراط في نشاط بدني ؛ يتركك منهكًا عقليًا ومرهقًا.
كيف تهدأ عقلك
سنتحدث هنا عن طرق أو أشياء يمكنك القيام بها لتهدئة عقلك:
- خذ قسطًا من الراحة: أول ما عليك فعله هو التخلص من المسؤوليات وجميع الأنشطة التي تشارك فيها. خذ قسطًا من الراحة وتأكد من أنك تأخذ استراحة حقيقية. يجب أن تكون على دراية كاملة ببيئتك ؛ يجب أن تذهب إلى بيئة هادئة، إذا أمكن، بعيدًا عن العمل والأسرة.
- اليقظة الذهنية: هذا نوع من التأمل تكون فيه على وعي وإدراك بشكل مكثف لما تشعر به وتستشعره وتفعله في الوقت الحالي دون إقناع نفسك بأن تؤمن بخلاف ذلك. يتضمن ذلك إرخاء عقلك لتقليل القلق .
- التأمل: التأمل من أكثر الطرق فعالية لتهدئة عقلك وتقليل الإفراط في التفكير. هذه هي الممارسة التي تساعدك على تركيز انتباهك. يساعدك على تهدئتك ويجعلك خاليًا من القلق والتركيز ويمنحك وعيًا واضحًا بحياتك. الهدف من القيام بذلك هو تهدئة عقلك، ومن خلال القيام بذلك، ستشعر بالسلام الداخلي. التأمل يحفظ العقل من القلق والانفعالات غير الضرورية.
- تكرار سلسلة الأسئلة : يتيح لك تكرار طرح الأسئلة هذا طرح أسئلة بناءً على الإجابات التي لديك بالفعل. تحتاج بعض الأسئلة إلى إجابات في حياتك ؛ قد يكون هذا قد تسبب في الإفراط في التفكير والقلق. ركز على نفس المشكلة ذات المغزى التي تعاني منها في قلبك. من خلال القيام بذلك، ستجد في النهاية إجابات وتكون في راحة البال.
- تمرين: لا يمكن التأكيد على أهمية التمارين اليومية بشكل كافٍ. للحفاظ على صحة دماغك، فمن المستحسن للغاية ممارسة الرياضة البدنية. إنه يحافظ على لياقة جسمك، وكذلك عقلك والأنظمة الداخلية الأخرى. فهو لا يزيد من تدفق الدم في الجسم ويقلل من نسبة السكر فحسب، بل إنه يجعل الدماغ يولد خلايا جديدة بشكل فعال. إنها تحافظ على نشاط الدماغ والعقول. يمكنك ممارسة الرياضة وفي نفس الوقت الإفراط في التفكير. إنها تحافظ على نشاط الجسد والروح والعقل.
- نقل الضوء إلى القلب: هذا مشابه لكونك يقظًا. كن واعيا لما تفعله. يساعدك على اكتشاف الأخطاء ويقيك من ارتكاب مثل هذه الأخطاء في المستقبل. إنه يساعد على إدراك الإنسان للأشياء التي تدور حولك. عندما يكون القلب هو مركز اهتمامك، فإنه يمكّنك من الانخراط في الأفكار المفاهيمية الموضوعية ويزودك بالمرونة.
- براناياما: تُعرف براناياما أيضًا باسم التحكم في التنفس وهي ممارسة في اليوجا ويعتبرها العديد من العاملين الصحيين بمثابة تمرين للصحة البدنية والعقلية. براناياما يتضمن تمارين التنفس التي تتبع النمط. أنت تأخذ الشهيق والزفير وتحبس أنفاسك في تسلسل منقوش. عند ممارسته، فإنه يربط جسمك وعقلك كما أنه يمد نظام جسمك بالأكسجين ويزيل السموم من نظام الجسم.
- القراءة البطيئة لكتب الفلسفة : أظهرت الأبحاث أن قراءة الكتب طريقة فعالة أخرى لتقليل التوتر ويمكن أن تهدأ عقلك. من أمثلة هذه الكتب كتاب “ترويض جريملين” بقلم ريك كارسون، و “تاو تي تشينج” من تأليف لاو تزو، و “عزاء الفلسفة” بقلم أنيسيوس مانليوس سيفيرينوس بوثيوس، وما إلى ذلك. يمكنك الاتصال بالإنترنت والبحث عن المزيد من كتب الفلسفة وعندما تقرأها يساعد ذلك في تقليل التوتر ويعلمك تقنيات الحياة اليومية.
- الاستماع إلى الموسيقى: هناك قوة في الموسيقى. يمكن لبعض الأغاني أن تعزز كل نشاط نشارك فيه. الموسيقى فعالة للغاية للاسترخاء الذاتي وإدارة التوتر . بعض الأغاني تجعل قلبك يتسابق بسرعة والبعض الآخر يهدئك ويساعد في التأمل. يمكن لقطعة موسيقية ذات إيقاع بطيء أن تهدئ عقلك وتريح عضلاتك وتجعلك تشعر بالسعادة أثناء الاسترخاء. يجب عليك اختيار الأغاني التي تستمع إليها أثناء الاسترخاء.
- اجبر عقلك على التركيز: هناك أوقات لا يمكنك فيها مساعدتك، يفقد عقلك اللاوعي التركيز، وبعد ذلك، تفكر بالفعل في الكثير من الأشياء الأخرى. سيفقد الاسترخاء غرضه إذا لم يكن عقلك مركّزًا، لذا من الجيد أن تجبر نفسك على التركيز.
