ما هو العجز المكتسب ولماذا يحدث؟

لم يكن العيش في عصر رقمي صعبًا كما هو الآن. نحن نتلقى مجموعة متنوعة من المعلومات على أساس يومي.

سواء كانت أجزاء من المعلومات تتعلق بعملك أو اهتماماتك الشخصية، فإن عقلك يستمر في امتصاصها وتخزينها في مكان ما في “الأدراج” الخاصة به.

مع استمرار تراكم المعلومات، يرفض دماغنا أحيانًا ببساطة تخزين المزيد من المعلومات ولا يمكننا تذكر ما كانت آخر مقالة قرأناها على الإنترنت.

بطريقة مماثلة، يمكن أن تأتي عقولنا أحيانًا إلى مثل هذه الحالة حيث تتخلى عن كل شيء.

إلى جانب العيش في العصر الرقمي، فإن الحضارة الإنسانية كما نعرفها اليوم هي بنية معقدة للغاية.

كل يوم نشهد مثل هذه الحالات التي أصبح فيها الفرد يعتمد بشدة على شخص أو شيء آخر.

يبدو كما لو أن هذا الشخص أو شيء ما يحكم مجرد وجودنا وبغض النظر عما نفعله، فإن هذا العامل الخارجي سيسود.

ما ورد أعلاه هو وضع خطير إلى حد ما لأنه يقضي على الافتراض الأساسي لكونك إنسانًا.

وهذه هي الإرادة الحرة. في هذه الحالة، نحن نتحدث عن الإرادة الحرة في العمل مع أو بدون شخص أو شيء ما وأخذ الأمور بأيدينا.

بمجرد أن نقرر دون وعي أن عاملًا خارجيًا، سواء أكان بشريًا أم لا، لديه سيطرة كاملة على الأحداث التي تؤثر على الحياة أو التي تؤثر على الحياة، فهذا يعني أننا استسلمنا.

توقفنا عن القتال وتركنا “للقوة العليا” تقرر مصير حياتنا.

عندما نجمع كل ما سبق، أي التعب العام للعقل والعديد من العوامل الخارجية التي تؤثر على حياتنا سواء أحببنا ذلك أم لا، فإننا نقترب إلى حد ما من نقطة الانهيار.

تتجلى هذه النقطة بشكل مختلف من فرد إلى آخر. يصبح البعض عدوانيًا بشكل علني، والبعض الآخر يغلق العالم الخارجي تمامًا.

إلى جانب هؤلاء، هناك أيضًا أولئك الذين تخلوا عن الجميع وكل شيء وتعلموا ببساطة ألا يفعلوا شيئًا.

هؤلاء هم الأشخاص الذين يدركون أن الأشياء خارجة عن سيطرتهم، ولا يوجد شيء يمكنك القيام به لتغيير مسار الأشياء التي تم وضعها بالفعل، ويمكنك فقط الجلوس بهدوء وانتظار النتيجة النهائية. أيهما قد تكون النتيجة.

هذه الحالة الذهنية التي تستقيل فيها، وحيث توصلت إلى نتيجة غير مؤكدة أنك لا تستطيع (أي لن) تغييرها، هي ظاهرة نفسية خاصة كانت موضوعًا مهمًا على مدى العقود القليلة الماضية.

ببساطة، يسمي علماء النفس هذه الظاهرة بالعجز المكتسب وقد أصبحت أكثر أهمية في الوقت الحاضر.

في هذه المقالة، سنحاول تقسيم مصطلح العجز المكتسب إلى نقاطه الأساسية من خلال عرض بعض الأمثلة وتقديم بعض النصائح حول كيفية محاربته.

قبل أن نفعل ذلك، دعونا نبدأ من البداية. أي، دعونا أولاً نحدد ما هو العجز المكتسب.

التعريف – ما هو العجز المكتسب؟

مفهوم العجز المكتسب هو مفهوم مفهوم على نطاق واسع إلى حد ما حتى خارج علم النفس.

ومع ذلك، فهو أساس العديد من النظريات والأفكار الحالية في هذا المجال.

وهو أيضًا الأساس للعديد من المفاهيم التأسيسية في علم النفس الإيجابي.

إذا أردنا أن نبدأ في فهم معنى وتأثير العجز المكتسب، فنحن بحاجة إلى الاعتماد على بعض التجارب الفعلية التي أجريت على الحيوانات.

نتذكر جميعًا قصة من كتب علم النفس المدرسية الخاصة بنا في المدرسة الثانوية والتي تتضمن تجارب أجريت على ثلاث مجموعات من الكلاب.

أكثر أو أقل القصة تسير على هذا النحو. خلال الستينيات، كان عالم النفس الأمريكي مارتن سيليجمان مهتمًا بشدة بدراسة الاكتئاب وأسبابه.

أجرى العديد من التجارب وكان من أوائلها دراسة سلوك الكلاب عند تعرضها لمحفزات غير سارة.

في الواقع، تعرضت المجموعات الثلاث من الكلاب لظروف مختلفة. من الجدير بالذكر أنه تم تسخير المجموعات الثلاث.

ومع ذلك، فإن الكلاب في المجموعة 1 تم تسخيرها فقط لفترة زمنية معينة ثم إطلاق سراحها. من ناحية أخرى، تم إقران كلب من المجموعات 2 مع كلب في المجموعة 3 بواسطة نظام نير.

بعد الاقتران، تعرضت كلاب المجموعتين 2 و 3 لصدمات كهربائية بنفس الشدة والمدة.

كان الاختلاف الوحيد هو أن الكلاب التي تنتمي إلى المجموعة 2 أعطيت إمكانية إيقاف الصدمات عن طريق الضغط على رافعة خاصة. لم يكن لدى الكلب المقترن من المجموعة 3 هذا الخيار.

في مثل هذا الموقف، يبدأ الكلب من المجموعة 3 في إدراك هذه الصدمات على أنها شيء لا يتحكم فيه.

بغض النظر عن مدى صعوبة دفع الرافعة، فإن الصدمات لن تتوقف.

نظرًا لعدم وجود سيطرة عليه، بدا لهم أن الكلب من المجموعة 2 هو الذي جعله يتوقف.

وهكذا، أصبح الوضع بالنسبة لهم شيئًا لا يمكنهم الهروب منه.

على عكس الجزء الأول من التجربة، في الجزء الثاني، تم وضع الكلاب التي تنتمي إلى المجموعة 1 والمجموعة 2 والمجموعة 3 معًا في صندوق خاص يتكون من جزأين.

في إحدى هذه المقصورات، صُدمت الكلاب مرة أخرى. ومع ذلك، يمكنهم الهروب من الصدمات التي تقفز فوق جدار فاصل منخفض.

بطبيعة الحال، كانت كلاب المجموعتين 1 و 2 حريصة على إيجاد مخرج، وهو ما فعلوه في النهاية. من ناحية أخرى، فإن غالبية كلاب المجموعة 3 يرقدون بشكل سلبي ولا يفعلون شيئًا.

من الواضح أن الكلاب المنتمية إلى المجموعات 3 قد تعلمت أنه بغض النظر عما نفعله، وبغض النظر عن الجهد الذي نبذله، فإن التغيير لن يأتي. لن يكون هناك تحسن في الوضع.

بعد أخذ هذه التجربة المبكرة في الاعتبار، يمكننا المضي قدمًا لتحديد العجز المكتسب على النحو التالي.

العجز المكتسب هو حالة ذهنية يُجبر خلالها الكائن الحي على تحمل المنبهات أو المنبهات البغيضة المؤلمة أو غير السارة، وحيث يصبح (الكائن الحي) غير قادر أو غير راغب في تجنب المواجهات اللاحقة مع تلك المحفزات، حتى لو كانت ” يمكن الهروب منه “، ربما لأنه تعلم أنه لا يمكنه السيطرة على الموقف.

الآن بعد أن حددنا المصطلح، دعونا نوجه انتباهنا إلى ما يسبب للفرد أن يستهلكه العجز المكتسب.

أسباب وأمثلة أو مظاهر

مثل هذه التجارب كما تم وصفها في الفصل السابق (لحسن الحظ!) لم تجر على البشر أبدًا.

ومع ذلك، لم نكن بحاجة إلى مشغلات اصطناعية لمثل هذه المشاعر.

لعبت الحياة اليومية التي نعيشها دورًا رئيسيًا في خلق شعور بالعجز لدى البشر.

دعونا نلقي نظرة على الحالات التالية.

1. تخيل طفلًا يتم تربيته من قبل (أحد) والد (والدين) المسيئين. في هذه الحالة، العنف هو السبيل الوحيد الذي يعرفونه. ربما في مرحلة معينة، سيحاول الطفل الهروب لإيجاد مخرج. سيجد الوالدان دائمًا طريقة لمنع الطفل من القيام بذلك. على الأرجح، سيحاول الطفل الهروب عدة مرات أخرى أيضًا ولكن الوالدين سيعيدونه دائمًا.
2. تخيل زوجين مثاليين على ما يبدو من الخارج. يكسر نكتة غبية، تضحك كما لو كانت مجبرة على ذلك. هذه المرأة هي على الأرجح امرأة تتعرض للعنف المنزلي. لقد حاولت تركه مرات لا تحصى. إنه يتأكد دائمًا من أنها ستبقى لبعض الوقت.
3. تخيل أنك أسير حرب. أنت تحارب الظالم، لكن لا مفر. لقد حاولت مرة أو مرتين، وربما أكثر من ذلك. لكنك ما زلت رهينة.
4. تخيل أنك ولدت في أسرة ذات مكانة اجتماعية منخفضة ذات دخل منخفض. تخيل أن أفراد هذه العائلة يبحثون عن وظائف ولا يجدون وظائف لا يجدون سوى الوظائف ذات الأجور المنخفضة.
5. تخيل الدراسة بجد مرة أخرى لامتحان لم تتمكن من اجتيازه لسنوات. وعندما تظهر أخيرًا، تفشل. كله من جديد.
6. تخيل أنك تعمل بجد طوال اليوم وتحقق نتائج ملموسة في عملك. لكن الزيادة المستحقة لا تحدث أو أن شخصًا آخر يأخذ الفضل.
7. تخيل أنك تحاول الإقلاع عن التدخين لسنوات. لكن، ببساطة لا يمكنك ذلك. وبالمثل، تخيل إعادة تنظيم نظامك الغذائي بالكامل وممارسة التمارين بشكل ديني تقريبًا. والقليل من الجنيهات الإضافية لا تزال هنا.
8. تخيل أنك طفلة في سنوات تكوينها، وتسعى للحصول على إرشادات من شخص بالغ بأي طريقة ممكنة. والنصيحة الضرورية لا تأتي أبدًا.
9. تخيل أنك مدمن على الكحول أو المخدرات. أنت تحضر اجتماعات AA، أو تتحدث إلى رعاتك، أو تحقق في إعادة التأهيل (في كلتا الحالتين)، لكنك أحيانًا تستمر في استخدامه بعد فترة من الوقت إما بسبب مجموعة غير مواتية من الظروف الخارجية أو الشخصية غير الكافية.
10. تخيل أن تستيقظ وتجد تجعدًا جديدًا تحت عينيك أو شعر رمادي صباحًا بعد صباح. تستخدمين كريمات مقاومة الشيخوخة بشكل منتظم، تصبغين شعرك كل شهر، لكن هذا لا يساعد.

ما هو المشترك بين كل هذه الأمثلة أعلاه؟

تظهر جميعها حالة يتعرض فيها الفرد لمواقف قاسية، بعضها أكثر من البعض الآخر.

الشائع أيضًا هو أن النتيجة النهائية هي أن الأشخاص المتأثرين بها يشعرون بالعجز بلا مخرج.

هنا نرى التعرض لمحفزات الإجهاد التي تستمر خلال هذه الفترة الزمنية وهو ما يكفي فقط لإقناعك بمدى عجزك عن المخلوق الصغير.

والمشكلة الحقيقية تنشأ عندما تبدأ بالفعل في تصديق ذلك.

– حسنًا، لقد حاولت الهرب، لكنه دائمًا ما يجدني!

– وماذا في ذلك؟ لقد درست بجد مرة أخرى، لكنني أخفق في هذا الاختبار.

– طلبت من والدتي مساعدتي في هذا، لكنها لم تفعل. لا يوجد شيء يمكنني القيام به حيال ذلك.

ما ورد أعلاه مجرد أمثلة على الاستقالة النهائية لفرد.

هذا هو القبول الكامل للحقيقة الظاهرة (فقط) وهي أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لإخراج نفسك من هذا المكان المظلم.

بمجرد أن يتعلم الفرد تمامًا الشعور بالعجز، يتغير سلوكه العام ومواقفه الحياتية تمامًا.

بعض السلوكيات النموذجية المعروضة في حالة العجز المكتسب الذهنية هي كما يلي:

1. تدني احترام الذات أو عدم احترامها ؛
2. انخفاض الدافع والتركيز والاهتمام بأي شيء ؛
3. تراجع توقعات النجاح.
4. لا تظهر أي إصرار
5. تجنب طلب المساعدة ؛
6. عزو النجاح إلى عوامل خارجة عن إرادته (مثل الحظ).

إذا كانت لديك أي شكوك حول هذا الموضوع حتى الآن، للأسف، فقد أثبتنا فقط مدى خطورته وما هي مظاهره.

عواقب

كما هو موضح سابقًا، فإن العجز المكتسب هو حالة ذهنية شديدة الخطورة.

نحن نعلم أن دماغنا يحتاج إلى التخلص من التوتر بشكل منتظم وقد نحتاج في كثير من الأحيان إلى بعض المساعدة في إدارته .

للأسف، عندما يستمر الموقف المجهد، والذي يبدو من المستحيل السيطرة عليه، على مدى فترة طويلة من الزمن، فإن دماغنا سوف يتعب ببساطة.

وعندئذ فقط نواجه أخطر مضاعفات العجز المكتسب.

يقول البعض أن الاكتئاب هو المرض الأول في القرن ^الحادي والعشرين. لخيبة أملنا الكبيرة، هم ليسوا مخطئين. وقد تتساءل ما علاقة العجز المكتسب بهذا.

في الواقع، للعجز المكتسب آثار حاسمة على الاكتئاب.

على وجه التحديد، يفترض العجز المكتسب أنه عندما يعتقد الفرد أن النتائج المرغوبة للغاية غير محتملة وأن النتائج المكروهة للغاية محتملة، وليس لها أي تأثير على النتيجة في أي من الحالتين، فإن النتيجة النهائية ستكون الاكتئاب وكل ما يتماشى معها.

يمكن أن تكون النتيجة الأخرى للعجز المكتسب هي الإرهاق العاطفي الكامل.

في هذه الحالة، يكون الفرد منهكًا عاطفياً تمامًا لذلك يتوقف عن أي أنشطة أخرى للتخفيف من الموقف الذي وجد نفسه فيه.

بالإضافة إلى الاكتئاب، يمكن أن يكون للعجز المكتسب تأثير على العديد من المشاعر السلبية الأخرى مثل القلق والرهاب والشعور بالوحدة والخجل.

قد يكون من الصعب ملاحظة بعض هذه الأمور، وخاصة القلق، على هذا النحو، وقد نعتبره في كثير من الأحيان أمرًا مفروغًا منه أو أنه يمر بيوم سيئ.

ولكن هناك بعض العلامات الجادة التي تدل على أن حياتك قد طالبت بها.

علاوة على ذلك، في المثال المذكور أعلاه للأطفال والنساء ضحايا العنف المنزلي وسجناء الحرب، على سبيل المثال، يمكن للعجز المكتسب أن يؤثر سلبًا بل ويزيد من خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.

مثال آخر حيث يؤدي العجز المكتسب إلى تفاقم الحالة العقلية، وبالتالي الصحة البدنية العامة هو كبار السن.

مع تقدمنا ​​في السن، نتصالح ببطء مع نهائية حياتنا.

ومع ذلك، عندما يحدث أن يفقد شخص مسن شخصًا قريبًا (مثل الزوج / الزوجة)، فقد يستسلم تحت انطباع كيف تكون هذه هي النهاية.

وهذا أكثر خطورة لأنه في هذه الحالة يتوقف الشخص عن الاهتمام بنفسه ؛ إنهم يرفضون تناول الأدوية الموصوفة، وما إلى ذلك لمجرد أنهم يشعرون بالعجز أمام الموت.

كما أظهرنا، يمكن أن يكون للعجز المكتسب آثار خطيرة على صحتنا العقلية والجسدية.

إذا قرر الفرد تجاهل الأعراض الأولى، فقد يكون من الصعب جدًا التعامل مع المضاعفات اللاحقة.

كيفية تجنبها والتعامل معها أو الحفاظ على الذات

لقد أثبتنا أن العجز المكتسب هو حالة عقلية خطيرة يجب معالجتها بشكل صحيح، بمجرد أن تشعر بالأعراض الأولى، فقد حان الوقت للقيام بشيء حيال ذلك.

في المراحل المبكرة، لا تزال هناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن وتغيير مسار الأحداث.

قبل أن نذهب إلى أبعد من ذلك، من المثير للاهتمام معالجة مسألة نوع الأشخاص الذين يتأثرون عمومًا بالعجز المكتسب.

كما هو الحال مع المشاعر السلبية الأخرى، غالبًا ما يصيب العجز المكتسب أولئك الذين يستسلمون بسهولة ويسرعون في الإقلاع عن النضال.

من الواضح أن الأشخاص الذين يتجهون نحو السلبية العامة والتشاؤم هم الأكثر تضررًا من العجز السلبي.

لذا، بمجرد أن تبدأ في الشعور بالإحباط وأن الأشياء تنزلق من يديك، لا تغلق أبوابها. لا تضيع الوقت في التفكير في أشياء كان من الممكن أن تغيرها أو كان ينبغي عليك تغييرها.

لا تفكر في الأشياء القادمة وما إذا كانت ستعجبك أم لا، وما إذا كنت ستتمكن (لا) من تغييرها.

عندما يحدث شيء ما، لا تبحث عن الجناة. إنها ليست قوة أعلى وليست أنت أيضًا.

فقط قل، من يدري ما هو الخير الذي سينتج عن هذا يومًا ما. وانتقل.

القول أسهل من الفعل، نحن نعلم!

لذا، إذا لم يساعدك ذلك، فاتصل بهذا الصديق الذي يمكنه دائمًا إخراجك من الظلام إما عن طريق تكسير النكات أو إحضار الطعام.

من ناحية أخرى، إذا كنت لا ترغب في التواصل الاجتماعي، وتريد تجنب الاتصال البشري، فإليك فكرة لك. قميص من النوع الثقيل، أحذية رياضية، سماعات أذن، في الخارج.

المشي هو وسيلة مؤكدة للحد من التوتر والقلق. كما أنه مفيد لصحتك الجسدية العامة. إن قضاء الوقت في الطبيعة يفيد صحتك العقلية والروحية أيضًا .

بطبيعة الحال، عندما تجمع بين هذين، ستحصل على راحة البال التي تستحقها. بالإضافة إلى ذلك، عند تشغيل سماعات الأذن، قد يكون للموسيقى التي تستمع إليها تأثير مفيد أيضًا.

لن ندخل في التفاصيل حول ما إذا كان يجب عليك الاستماع إلى موسيقى الروك الكلاسيكية أو موسيقى البوب. أنت تعرف ما تحبه وما الذي يريحك أكثر.

لذا، سواء كنت تمشي في ضوء الشمس أو هنا يأتي المطر مرة أخرى ، ارفع الصوت، وقلل نشاط الدماغ.

إلى جانب ذلك، يمكنك أيضًا إعادة ترتيب حياتك قليلاً. غيّر نظامك الغذائي. ابدأ في ممارسة الرياضة. فقط كن حريصًا على عدم وضع أي أهداف غير واقعية. اعلم أن هذا فقط للإلهاء.

قد تساعدك الأفكار السابقة إذا كنت في المراحل الأولى من العجز المكتسب. كانت هذه فكرة عن كيفية منعها أكثر من كيفية معالجتها.

إذا كان الموقف أكثر تعقيدًا مما تم وصفه للتو، فإن أفضل حل هو أن تدخل العلاج بنفسك.

سوف يعرف المعالجون النفسيون الذين يتعاملون معك الأساليب والخطوات الصحيحة التي يجب عليك اتباعها من أجل التخلص من الشعور بالعجز الذي تعلمته على طول الطريق.

فيما يلي بعض الطرق والخطوات التي قد تحتاج إلى تنفيذها:

1. تلقي التشجيع والدعم من المتخصصين أو الأشخاص ذوي الخبرة المماثلة ؛
2. استكشاف أصول العجز المكتسب الذي تشعر به ؛
3. تطوير طرق لتقليل مشاعر العجز الموجودة ؛
4. تحديد الأفكار السلبية التي تساهم في العجز المكتسب والسلوكيات التي تعزز العجز المكتسب واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية ومفيدة ؛
5. تحسين احترام الذات.
6. العمل من خلال العواطف الصعبة ؛
7. مواجهة الحالات المحتملة للصدمة والإهمال وسوء المعاملة ؛
8. ضع أهدافًا ومهامًا يسهل تحقيقها لكسر الحلقة السلبية.

الطريقة الإضافية التي قدمها سيليجمان بنفسه هي نموذج التفاؤل المكتسب.

الفكرة وراء شيء مشابه للطريقة التي نتعلم بها العجز.

هذا يعني عمليا أننا بحاجة إلى تحويل عقولنا إلى التفكير الإيجابي.

على الرغم من أنها ليست بسيطة وسهلة مثل تعلم الشعور بالعجز، إلا أن الطريقة أثبتت فعاليتها.

على الرغم من أن هذا الفصل أظهر أن الشعور بالعجز ليس نهاية العالم، إلا أنه لا يزال عليك مراعاة النصيحة التالية.

كن إيجابيا مهما كان الأمر.

تسبب الأفكار والمشاعر السلبية مشاكل خطيرة وتضعف بشكل كبير حالتنا العقلية والجسدية.

لا تفكر في الأشياء، وغيّر ما تستطيع وحاول دائمًا مرة أخرى عندما لا تنجح من المحاولة الأولى.

حتى لو استمر الفشل، تذكر ما قلناه قبل قليل – من يدري ما الفائدة التي قد يجلبها على المدى الطويل!

كلمة أخيرة

نحن نعيش في مجتمع يتوقع فيه هذا أو ذاك منا.

نستمر في تلبية التوقعات بقدر ما نستطيع، ولكن في مرحلة معينة، يبدو أننا لم نعد نسيطر على حياتنا ناهيك عن إعداد تقرير سنوي.

مع استمرار تراكم التوتر، قم أيضًا بالمهام اليومية ويبدو أن إنجازها يزداد صعوبة يومًا بعد يوم. أحيانًا نحاول ونفشل، ونحاول ونفشل مرة أخرى.

نغير النهج، وربما نترك بعض الوقت يمر. لكن مع ذلك، لا توجد نتيجة إيجابية.

كأنك تحمل عبئاً ثقيلاً لا يمكن رفعه. أنت بحاجة إلى نوع من المساعدة، بعض الخلاص، لكن الكون ببساطة ضدك.

أنت وحيد وعاجز.

عندما يستمر هذا الموقف لفترة أطول من الوقت، عليك فقط أن تقرر أنه لا يستحق كل هذا العناء، وتشعر أنك مهزوم تمامًا من قبل العالم.

يُعرف هذا الشعور بالعجز المكتسب.

كما رأينا في جميع أنحاء المقالة، يمكن أن يكون لهذه الظاهرة النفسية تأثير خطير على صحتنا العقلية والجسدية، مما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق وزيادة الرهاب، وما إلى ذلك.

لم يكن الهدف من هذا هو تثبيطك أو إخبارك بالاستسلام.

هذه حالة عابرة تتطلب بعض الجهد ولكن النتيجة تستحق العناء تمامًا.

تخرج على الجانب الآخر ولا تشعر بأي عبء على كتفيك ولا توجد إخفاقات حقيقية أو خيالية كامنة في الزاوية.

كلما شعرت بالعجز – انظر دائمًا في الاتجاه الآخر.

هذا هو المكان الذي سينتظر فيه الجزء المتفائل منك ليخبرك أن كل شيء سيكون على ما يرام!