إعلان

كيفية تحسين احترام الذات [ما تحتاجه]

تحسين احترام الذات
ادخل ايميلك للتوصل بكل جديد رواد الأعمال العرب

احترام الذات هو ما تشعر به حيال نفسك ، أو رأيك في نفسك. يمر كل شخص بأوقات يشعر فيها بالإحباط أو يجد صعوبة في تصديق نفسه. ومع ذلك ، إذا أصبح هذا موقفًا طويل الأمد ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل ، بما في ذلك مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق. يمكن أن تكون بعض أعراض تدني احترام الذات أيضًا علامة على هذه المشكلات.

غالبًا ما يكون تقدير الذات نتيجة حياة من التجارب ، وخاصة ما حدث لنا كأطفال. ومع ذلك ، من الممكن تحسين احترامك لذاتك في أي عمر. توفر هذه الصفحة مزيدًا من المعلومات حول احترام الذات وبعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتحسينه.

فهم احترام الذات

يعتقد بعض الناس أن تقدير الذات هو صوتهم الداخلي (أو الحوار الذاتي ) – الصوت الذي يخبرك ما إذا كنت جيدًا بما يكفي للقيام بشيء ما أو تحقيقه.

يتعلق تقدير الذات في الواقع بكيفية تقديرنا لأنفسنا ، وتصوراتنا حول من نحن وما نحن قادرون عليه.

احترام الذات لا يتعلق بالقدرة

غالبًا ما لا يرتبط احترام الذات بقدرتك أو تصورات الآخرين لك.

من الممكن تمامًا أن يكون لدى الشخص الذي يجيد شيئًا ما ضعف احترام الذات. على العكس من ذلك ، فإن الشخص الذي يكافح في مهمة معينة قد يتمتع عمومًا بتقدير جيد للذات.

  • يشعر الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الجيد عمومًا بإيجابية تجاه أنفسهم وبشأن الحياة. وهذا يجعلهم أكثر مرونة ، وأكثر قدرة على التعامل مع تقلبات الحياة.
  • ومع ذلك ، غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من ضعف احترام الذات أكثر انتقادًا لأنفسهم. يجدون صعوبة أكبر في التعافي من التحديات والنكسات. هذا قد يؤدي بهم إلى تجنب المواقف الصعبة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى تقليل تقديرهم لذاتهم بشكل أكبر ، لأنهم يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم نتيجة لذلك.
  • وبالتالي يمكن أن يؤثر الافتقار إلى احترام الذات في كيفية تصرف الناس ، ناهيك عن ما يحققونه في حياتهم.
اقرأ أيضا:  كيف أكون ذكية ومثقفة

قد تجد أنه من المثير للاهتمام قراءة صفحتنا أهمية العقلية لمزيد من المعلومات حول كيفية تأثير الموقف على السلوك.

لماذا يعاني الناس من تدني احترام الذات؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل شخصًا ما يعاني من تدني احترام الذات. ومع ذلك ، غالبًا ما يبدأ في مرحلة الطفولة ، ربما مع الشعور بأنك غير قادر على الارتقاء إلى مستوى التوقعات. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة تجارب البالغين مثل العلاقة الصعبة ، سواء كانت شخصية أو في العمل

كيفية تحسين احترام الذات

هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين احترامك لذاتك.

1. تحديد وتحدى معتقداتك السلبية

تتمثل الخطوة الأولى في تحديد معتقداتك السلبية عن نفسك ثم تحديها.
لاحظ أفكارك عن نفسك. على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تفكر ” لست ذكيًا بما يكفي للقيام بذلك” أو ” ليس لدي أصدقاء” . عندما تفعل ذلك ، ابحث عن الأدلة التي تتعارض مع تلك العبارات. اكتب كلًا من العبارة والأدلة ، واستمر في النظر إليها لتذكير نفسك بأن معتقداتك السلبية عن نفسك غير صحيحة.

2. تحديد الإيجابية عن نفسك

من الجيد أيضًا أن تكتب أشياء إيجابية عن نفسك ، مثل أن تكون جيدًا في رياضة ، أو أشياء لطيفة قالها الناس عنك. عندما تبدأ في الشعور بالضعف ، انظر إلى هذه الأشياء ، وذكّر نفسك بأن هناك الكثير من الأشياء الجيدة عنك.
بشكل عام ، يعد الحوار الداخلي الإيجابي جزءًا كبيرًا من تحسين احترامك لذاتك.
إذا وجدت نفسك تقول أشياء مثل ” أنا لست جيدًا بما يكفي ” أو ” أنا فاشل ” ، يمكنك البدء في تغيير الأمور بقول ” يمكنني التغلب على هذا ” و ” يمكنني أن أصبح أكثر ثقة من خلال مشاهدة نفسي في بطريقة أكثر إيجابية ‘.
لتبدأ ، سوف تجد نفسك تعود إلى العادات السلبية القديمة ، ولكن مع الجهد المنتظم يمكنك أن تبدأ في الشعور بمزيد من الإيجابية وبناء احترامك لذاتك أيضًا.

اقرأ أيضا:  كيف أقوي عزيمتي وإرادتي

3. بناء علاقات إيجابية وتجنب السلبية

من المحتمل أن تجد أن هناك أشخاصًا معينين – وعلاقات معينة – تجعلك تشعر بتحسن أكثر من الآخرين.
إذا كان هناك أشخاص يجعلونك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، فحاول تجنبهم.
قم ببناء علاقات مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك وتجنب العلاقات التي تحبطك.

4. امنح نفسك استراحة

ليس عليك أن تكون مثاليًا كل ساعة من كل يوم. ليس عليك حتى أن تشعر بالرضا عن نفسك طوال الوقت.
يختلف تقدير الذات من موقف إلى آخر ، ومن يوم لآخر ومن ساعة إلى أخرى. يشعر بعض الناس بالراحة والإيجابية مع الأصدقاء والزملاء ، لكنهم يشعرون بعدم الارتياح والخجل مع الغرباء. قد يشعر الآخرون أنهم يتحكمون تمامًا في أنفسهم في العمل ولكنهم يعانون اجتماعيًا (أو العكس).
امنح نفسك استراحة. نمر جميعًا بأوقات نشعر فيها بالإحباط قليلاً أو نجد صعوبة في الحفاظ على إيماننا بأنفسنا.
المفتاح هو ألا تقسو على نفسك. كن لطيفًا مع نفسك ولا تنتقد كثيرًا.
تجنب انتقاد نفسك للآخرين ، لأن هذا يمكن أن يعزز وجهات نظرك السلبية – ويعطي الآخرين أيضًا رأيًا سلبيًا (ربما خاطئًا) عنك.
يمكنك المساعدة في تعزيز ثقتك بنفسك من خلال منح نفسك مكافأة كلما نجحت في القيام بشيء صعب ، أو لمجرد إدارة يوم سيء بشكل خاص.

5. كن أكثر حزما وتعلم أن تقول لا

غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات صعوبة في الدفاع عن أنفسهم أو قول لا للآخرين.

وهذا يعني أنهم قد يثقلون أعباءهم في المنزل أو في العمل ، لأنهم لا يحبون رفض أي شخص أي شيء. ومع ذلك ، يمكن أن يزيد ذلك من التوتر ، ويجعل إدارته أكثر صعوبة.

اقرأ أيضا:  كيف أطور نفسي وشخصيتي

وبالتالي ، فإن تطوير قدرتك على التوكيد يمكن أن يساعد في تحسين احترامك لذاتك. في بعض الأحيان ، التصرف كما لو كنت تؤمن بنفسك يمكن أن يساعد في الواقع على زيادة الثقة بالنفس!

توفر صفحاتنا على Assertivity مزيدًا من المعلومات حول هذا ، بما في ذلك كيفية تحسين تأكيدك.

6. تحسين صحتك الجسدية

من الأسهل بكثير أن نشعر بالرضا عن أنفسنا عندما نكون لائقين وصحيين.

ومع ذلك ، غالبًا ما يتجاهل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أنفسهم ، لأنهم لا يشعرون أنهم “يستحقون” الرعاية.

حاول ممارسة المزيد من التمارين ، وتناول الطعام بشكل جيد ، والحصول على قسط كافٍ من النوم. من الجيد أيضًا تخصيص وقت للاسترخاء والقيام بشيء تريد القيام به ، بدلاً من شيء يتوقع منك شخص آخر القيام به. قد تجد أن مثل هذه التغييرات البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في نظرتك العامة.

قد ترغب في قراءة صفحاتنا حول أهمية التمارين ، والنظام الغذائي ، والصحة ، والتغذية ، ما هو النوم؟ و أهمية النوم لمزيد من المعلومات. قد تعجبك أيضًا صفحتنا على تقنيات الاسترخاء .

7. مواجهة التحديات

غالبًا ما يتجنب الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات المواقف الصعبة والصعبة.

يمكن أن تكون إحدى طرق تحسين تقديرك لذاتك هي مواجهة التحدي. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى القيام بكل شيء بنفسك – فقد يتمثل جزء من التحدي في طلب المساعدة عندما تحتاجها – ولكن كن مستعدًا لتجربة شيء تعرف أنه سيكون من الصعب تحقيقه.

من خلال النجاح ، تظهر نفسك أنه يمكنك تحقيق.

هذا يتحدى معتقداتك السلبية وبالتالي سيحسن من ثقتك بنفسك.

ادخل ايميلك للتوصل بكل جديد رواد الأعمال العرب

إعلان