لا يوجد سوى 24 ساعة في اليوم ويجب أن تقضي 8 ساعات على الأقل في النوم. لا يبدو أن هناك وقتًا كافيًا لكل شيء.
ومع ذلك، يعرف معظم الناس هذا الفرد الذي يبدو أنه ينجز كل شيء في الوقت المحدد أو حتى في وقت مبكر.
يسارع الناس إلى تصنيف الأشخاص الآخرين الأكثر إنتاجية على أنهم روبوتات أو عباقرة غير إنسانيون لا ينحصر اهتمامهم إلا في إنجاز عملهم. ومع ذلك، هذا اتهام قاسي وغير دقيق.
إنهم ليسوا بشرًا خارقين، ولا يمتلكون أي قوى سحرية. هم بالتأكيد ليسوا روبوتات وربما يحب معظمهم الاستمتاع مثل أي شخص آخر.
الأشياء التي تميزهم هي عاداتهم وتنظيمهم ومهاراتهم في إدارة الوقت، والتي تعطي دفعة مذهلة لمستويات إنتاجيتهم.
من الممكن أن تصل إلى نفس الارتفاعات التي تصل إليها. كل ما عليك فعله هو محاولة تكييف بعض حيلهم وعاداتهم لزيادة إنتاجيتك. التنظيم الجيد هو مفتاح النجاح.
يمكن أن تغير هذه العادات نمط حياتك بالكامل، فضلاً عن مساعدتك ليس فقط في تحقيق نجاح شركة النقل ولكن أيضًا تساعدك في جميع مجالات الحياة.
فيما يلي بعض من العديد من العادات والتقنيات البسيطة والمفيدة التي من المؤكد أنها ستجعلك تشعر وكأن هناك أكثر من 24 ساعة في اليوم.
كيف تنظم حياتك
1. اكتب كل شيء لأسفل:
على عكس ما قد تعتقده، لا يحتفظ الأشخاص المنظمون بدرجة عالية بكل شيء يحتاجون إلى القيام به في رؤوسهم. إنهم يعلمون أنه من المستحيل دائمًا تذكر كل شيء.
لهذا السبب يكتبون كل شيء ، سواء كان ذلك في دفتر ملاحظات أو بالقلم والورقة أو في ملاحظات الهاتف.
مفتاح التنظيم ليس جعل عقلك غارقًا في المهام والأشياء التي يحتاج إلى تذكرها.
بهذه الطريقة، سيكون الدماغ قادرًا فقط على تذكر أجزاء وأجزاء صغيرة من المعلومات. على سبيل المثال، إذا كنت تستمع إلى محاضرة مدتها ساعتان. بعد ذلك، لن تتمكن بالتأكيد من تذكر كل ما تحدث عنه المعلم أثناء المحاضرة.
ومع ذلك، إذا قمت بتدوين الملاحظات، فستتمكن من تذكر المزيد، بالإضافة إلى تحديث ذاكرتك في كل مرة تقوم فيها بإعادة قراءة ملاحظاتك.
إن أدمغة البشر لا تُصدق، فهي مثل كمبيوتر خارق، لكن يمكنهم النسيان، وخلط الأشياء، وارتكاب الأخطاء.
لكن عندما تكتب شيئًا ما، يمكنك دائمًا إعادة النظر في ما كتبته، وبهذه الطريقة، لن تنساه أبدًا.
لقد حدث لك بالتأكيد أن تنسى شيئًا كنت مقتنعًا أنك لن تفعله.
لا يجب أن يقتصر تدوين الأشياء على تدوين قوائم المهام والالتزامات فحسب، بل يجب عليك أيضًا تدوين ملاحظات حول الاجتماعات المهمة أو تدوين أي أفكار إبداعية تفكر فيها أو أشياء أخرى كثيرة.
هناك بالتأكيد الكثير من الأشياء الجيدة التي تفكر فيها في يوم واحد ثم تنساها، فقط لأنك لم تكلف نفسها عناء كتابتها.
كتبت ناتالي ريتش ، وهي منظمة محترفة، أيضًا عن مدى أهمية تدوين الأشياء. إنها معجب بالطريقة القديمة في كتابة المهام والتذكيرات في دفتر ملاحظات.
لكن في نهاية اليوم، لا يهم تنسيق النص، طالما أنك تدمج هذه العادة السهلة والمفيدة للغاية في حياتك اليومية.
2. لا يقوم الأشخاص المنظمون بتعدد المهام:
قد يبدو تعدد المهام وسيلة فعالة لإنجاز المزيد من الأشياء، ولكن في الواقع، لا يساعدك على أن تكون أكثر تنظيماً أو أكثر فعالية.
يقول بعض الباحثين أن تعدد المهام يمكن أن يجعلك أقل إنتاجية بنسبة 40٪ مما لو كنت ستلتزم بمهمة واحدة فقط في كل مرة. يذهب البعض إلى حد القول إنه يجعلك أغبى ويقلل من نقاط الذكاء الخاصة بك.
لا يهم إذا كنت تقوم بالعديد من المهام في وقت واحد أو مجرد التبديل بسرعة من مهمة إلى أخرى. إذا كنت تقوم بمهام متعددة، فمن المحتمل أيضًا أنك لا تولي اهتمامًا وثيقًا لأي من الأشياء التي تقوم بها. بهذه الطريقة، لن تكون قادرًا على بذل مجهود كامل لمهمة معينة.
عند القيام بمهام متعددة، فأنت تقوم بتدريب عقلك ليكون له فترة انتباه قصيرة. إذا كنت تفعل هذا كثيرًا، فقد تلاحظ أنه نادرًا ما يمكنك فعل الأشياء لفترة طويلة، قبل أن تفقد تركيزك. يركز الدماغ على حداثة المهمة لفترة قصيرة ثم يشعر بالملل.
يركز الأشخاص المنظمون على “العمل العميق” بدلاً من ذلك.
“العمل العميق” هو قدرة مفيدة للغاية لتوجيه انتباهك إلى مهمة واحدة، دون أي انحرافات جانبية. لفهم هذه القدرة وتطويرها، يجب أن تتعلم الفرق بين العمل الضحل والعميق.
لطالما كان مصطلح “العمل العميق” مصطلحًا معروفًا جيدًا. أصبحت أكثر شعبية بعد أن ارتبطت بنجاح بيل جيتس. لا يكاد يوجد أشخاص موجودون على الإنترنت اليوم لا يعرفون من هو بيل جيتس. بيل جيتس هو رجل أعمال مشهور عالميًا ومدير تنفيذي لشركة Microsoft.
تتمثل عادات عمله في تجنبه لتعدد المهام والتركيز على مهمة واحدة. يضع كل تركيزه في ما يفعله، والذي يمكن أن يكون مرهقًا عقليًا.
لدرجة أنه عُرف عنه أنه ينام عميقًا أثناء البرمجة أو العمل، ثم يستيقظ بعد ساعة لمواصلة العمل.
لا أحد يجبرك على القيام بنفس الأشياء، أو بشكل مكثف مثل بيل جيتس، لكن ضع كل هذا في الاعتبار في المرة القادمة التي تفعل فيها شيئًا، بينما تتصفح بلا تفكير عبر موجز أخبار وسائل التواصل الاجتماعي في نفس الوقت.
3. اعرف متى تأخذ قسطًا من الراحة:
إذا كنت منظمًا ومنتجًا بطبيعتك، فهذا لا يعني أنك قادر على أن تكون هكذا طوال الوقت. مفتاح الحفاظ على الرغبة في التنظيم وعدم فقدانها هو أخذ فترات راحة في كثير من الأحيان.
يعرف الأشخاص المنظمون متى حان الوقت لأخذ قسط من الراحة وإعادة الشحن والراحة. إذا لم تأخذ فترات راحة، فسوف تحترق وتفقد حافزك.
سيساعدك القيام بشيء مختلف عما كنت تفعله من قبل على تصفية ذهنك وتكون أكثر استعدادًا للعودة إلى العمل، بالإضافة إلى مساعدتك على التركيز بشكل أكبر عند العودة إليه.
هذا يعني أن الأشخاص المنتجين يعرفون متى يتوقفون عن العمل. يمكن أن تكون الاستراحة قصيرة، مثل الحمام أو استراحة الغداء.
في بعض الأحيان، يكون تخصيص وقت في أسبوع العمل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بشيء بسيط مثل مشاهدة حلقة من برنامجهم التلفزيوني المفضل أو قراءة كتاب.
عندما تأخذ قسطًا من الراحة، يجب ألا تفكر في العمل، لأنك بهذه الطريقة لن تكون قادرًا على الاسترخاء وإعادة شحن جسمك وعقلك بشكل صحيح. لذا حاول أن تلهي نفسك بشيء آخر.
أثبت الباحثون في جامعة إلينوي في أوربانا شامبين مدى أهمية فترات الراحة في دراستهم في عام 2011.
قاموا بفحص أربع مجموعات مختلفة من الناس. كانت جميع المجموعات تعمل في مهمة صعبة للغاية لمدة خمسين دقيقة.
أظهرت المجموعة التي أخذت معظم فترات الراحة أفضل أداء ذهني بعد انتهاء كل منهم.
4. الفصل بين عملك وحياتك الشخصية أمر مهم!
يحاول الأشخاص المنظمون دائمًا الفصل بين حياتهم العملية والعمل عن حياتهم الشخصية، قدر الإمكان. بهذه الطريقة، يحققون التوازن المثالي بين العائلة والعمل.
سيساعدك التركيز فقط على العمل أثناء تواجدك في مكان العمل على المضي قدمًا ومساعدتك على الصعود إلى قمة سلم النجاح. لا يعني الفصل بين العمل والعمل أنك يجب أن تتجاهل زملاءك تمامًا وتحاول ألا تكون صديقًا لهم.
ومع ذلك، فهذا يعني أنه يجب أن تضع العمل أولاً. قم بإثراء حياتك الاجتماعية من خلال وجود أصدقاء خارج العمل أيضًا. عندما تعمل، يحتاج عقلك إلى التركيز على المهمة التي أمامك.
من ناحية أخرى، عندما تكون مسترخياً، لا يجب أن تفكر في العمل على الإطلاق. يجب أن يكون لعقلك وقتًا كافيًا للتفكير في أشياء أخرى. خصص وقتًا كافيًا لعائلتك، وكذلك لنفسك.
إليك مثال مثير للاهتمام لشخص أخذ هذه العادة المفيدة على محمل الجد.
كانت مايا أنجيلو كاتبة أمريكية شهيرة، اشتهرت بكتبها “أنا أعرف لماذا يغني الطائر الحبيس” و “وما زلت أقيم” وغيرها الكثير. كانت مايا أنجيلو أيضًا كاتبة بارعة جدًا. حصلت على العديد من الجوائز المختلفة، بما في ذلك جائزة بوليتسر المرموقة.
كان من المعروف أنها ذهبت إلى حد استئجار غرفة في فندق كانت تكتب فيها كل يوم. كانت تبدأ في السابعة صباحًا وتعمل حتى الثانية بعد الظهر كل يوم.
في غرفة الفندق، لم يكن لديها أي شيء يمكن أن يصرفها عن الكتابة، مما ساعدها على تحقيق كل نجاحها.
5. كل شيء له مكان، ويجب أن يكون في مكانه!
يحافظ الأشخاص المنظمون دائمًا على بيئتهم مرتبة ومنظمة أيضًا. يمكن أن يكون للمساحة التي تقضي وقتًا فيها تأثير كبير على صحتك العقلية وتؤثر أيضًا على إنتاجيتك. لهذا السبب من المهم عدم العمل في بيئة فوضوية وفوضوية.
إن الحفاظ على بيئتك خالية من الفوضى أسهل قولًا من فعله. للحصول على مساحة نظيفة للعمل فيها، غالبًا ما يتخلص الأشخاص المنظمون من الأشياء المختلفة التي لا يستخدمونها.
ليس الجميع على استعداد للتخلي عن الأشياء التي تشغل مساحة في منازلهم، حتى لو كانوا على علم بأنهم لا يستخدمونها.
إذا لم تكن مستعدًا للتخلص من الأشياء بعد، فحاول على الأقل حزم الأشياء التي لا تستخدمها بما يكفي لتبرير وجودها في منطقة المعيشة الخاصة بك.
يمكن وضع هذه الأشياء في مكان لا يزعجك فيها، مثل خزانة قديمة أو علية أو قبو.
يعني الحفاظ على غرفة أو مكتب مرتبة أيضًا أن كل شيء يحتاج إلى مساحته. عندما لا يتم استخدام أحد العناصر، يجب إعادته على الفور، حتى لا تضطر إلى تنظيفه لاحقًا.
يحب الدماغ البشري النظام، لذا فإن رؤية مساحة مزدحمة يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجنا وقد تؤدي أيضًا إلى القلق والاكتئاب والمزيد من التوتر.
لا تؤثر البيئة الفوضوية على مزاجنا وحالتنا العقلية فحسب، بل تؤثر أيضًا على قدرتنا على التركيز ليس فقط على العمل، ولكن على أي مهمة أخرى تتطلب أي قدرة على القوة العقلية.
أثبت بحث مهم في عام 2009 أن الأمهات اللائي يعشن في منزل فوضوي وغير منظم لديهن مستويات أعلى من الكورتيزول مقارنة بالأمهات اللائي يعشن في منزل نظيف. يُعرف الكورتيزول أيضًا باسم “هرمون التوتر”.
لذا قم بتنظيف مساحة المعيشة الخاصة بك يومًا بعد يوم، شيئًا فشيئًا، ومن المؤكد أنك ستلاحظ اختلافًا في دوافعك ومزاجك!
6. يضع الأشخاص المنظمون الأهداف:
الأشخاص المنظمون موجهون نحو الهدف، مما يعني أنهم غالبًا ما يضعون أهدافًا لأنفسهم لتحقيقها.
لا يهم ما إذا كانت هذه الأهداف قصيرة المدى مثل المهام اليومية أو الأهداف طويلة المدى التي ستستغرق وقتًا أطول.
من خلال تحديد الأهداف، يكون الفرد أكثر وعياً بما يحتاج إلى القيام به. عندما يكون لديك هدف في الاعتبار، فمن المرجح أن تفكر في جميع الخطوات المطلوبة لتحقيقه. بهذه الطريقة، يمكنك التخطيط لاستراتيجية دقيقة ومفصلة.
بينما تساعدك الأهداف طويلة المدى على توجيه طاقتك بالطريقة الصحيحة، فإن الأهداف قصيرة المدى مهمة أيضًا. سوف يحافظون على دوافعك.
لا شيء أفضل من الذهاب إلى الفراش، مع العلم أنك أكملت كل شيء في قائمة مهامك.
من المهم أن يكون لديك أهداف. مهما كانت بعيدة وغير قابلة للوصول، أو بسيطة وواضحة قد تبدو. بدونهم، يمكن أن تشعر الحياة بأنها بلا معنى.
كان ستيف جوبز ، المؤسس المشارك لشركة أبل ، معروفًا بكونه شديد التوجه نحو الهدف . كان لديه عدد غير قليل من الصعود، ولكن أيضًا في الناقل الخاص به. أُجبر على ترك الشركة التي أنشأها عام 1985.
عندما حدث ذلك، كان من الممكن أن يستسلم بسهولة ويتوقف عن المحاولة.
ومع ذلك، نظرًا لأنه لم يستسلم ولديه أهداف طويلة المدى، فقد تمكن من استعادة ملكية شركة Apple من خلال شركته NeXT Computer، التي أسسها في عام 1985.
يُعتقد أن تحديد الأهداف هو أحد العادات الحاسمة التي ساعدت ستيف جوبز على تحقيق نجاح غير عادي خلال حياته المهنية.
كيف تنظم يومك
7. فن “ضبط الوقت”:
إذا لم تكن قد سمعت من قبل عن ضبط الوقت، فهي ممارسة يستخدمها العديد من المشاهير والمنظمين جيدًا. من المفترض أن يكون الشخص الأكثر شهرة المرتبط بهذه الطريقة هو Elon Musk ، الملياردير والمدير التنفيذي ومهندس المنتجات في Tesla، Inc.
إذن ما هو الوقت المناسب بالضبط؟
Timeboxing هي ممارسة لإدارة الوقت حيث يقوم الفرد بتعيين وحدة زمنية ثابتة لمهمة أو نشاط معين. تسمى تلك الوحدات الزمنية “المربعات الزمنية”. الغرض من استخدام مربعات الوقت هو تعيين وتقييد مقدار الوقت المخصص لمهمة واحدة.
يعد التخطيط ليومك مسبقًا طريقة رائعة لزيادة إنتاجيتك ومساعدتك على تحقيق المزيد. سيساعدك منح نفسك مهلة زمنية على عدم تمديد التزاماتك وسيستغرق وقتًا أطول مما هو ضروري لإكمالها.
دعونا نعترف بذلك! من الطبيعة البشرية تأجيل الأشياء التي لا تريد القيام بها لأطول فترة ممكنة.
عندما تكون هناك قيود زمنية، فمن المرجح أن تنجز كل شيء في الوقت المحدد.
ببساطة، عندما تستيقظ في الصباح، اكتب كل ما تحتاج إلى القيام به لهذا اليوم. حاول كتابة الوقت الذي ستستغرقه لإكمال كل شيء في القائمة.
ليس عليك القيام بذلك على الورق أيضًا! هناك العديد من التطبيقات لسطح المكتب أو الهاتف المحمول التي يمكن أن تكون مفيدة عندما تريد التخطيط ليومك.
الجانب السلبي لهذه الطريقة هو أنه سيكون لديك وقت فراغ غير منظم وأنه سيتعين عليك الالتزام بهذا الجدول الزمني المحدد مسبقًا من أجل النجاح.
ومع ذلك، فإن الكثير من هذا الوقت غير المنظم يمر عادةً دون أن يلاحظه أحد، على الشبكات الاجتماعية أو Youtube أو الإنترنت بشكل عام.
قد يكون اتباع الجدول الزمني مشكلة، لكنه سيساعدك بالتأكيد على أن تكون أكثر تنظيماً. إذا كان هذا شيئًا يستخدمه المليارديرات مثل Elon Musk أو Bill Gates، فلماذا لا يعمل من أجلك؟
ومع ذلك، سوف يستغرق الأمر بعض الشيء حتى تعتاد على التخطيط لوقتك مثل هذا. نصيحة أخرى: تأكد من أن الجدول الزمني واقعي!
إذا قمت بوضع جدول زمني واقعي، فمن المرجح أنك ستلتزم به. أدخل وقت الفراغ والاستراحات في جدولك اليومي. لا أحد يستطيع التركيز والعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
حاول تغيير جدولك كل يوم حتى تجد الجدول الذي يناسبك ثم التزم به.
8. ما هي مصفوفة أيزنهاور؟ “
هناك طريقة رائعة أخرى لتنظيم مسؤولياتك وهي استخدام مصفوفة أيزنهاور، والتي يشار إليها أيضًا باسم مصفوفة مهمة عاجلة.
هذه أداة يستخدمها العديد من الأشخاص المنظمين والمنتجين. مصفوفة أيزنهاور هي طريقة لتحديد أولويات المهام اليومية بناءً على مدى إلحاحها.
يساعدك على إدراك الالتزامات والمهام التي تتطلب منك اتخاذ إجراءات فورية، وأيها يمكن أن ينتظر.
تم تطوير هذه الأداة التنظيمية المفيدة من قبل دوايت دي أيزنهاور، الرئيس الرابع والثلاثين للولايات المتحدة.
كيف تعمل مصفوفة أيزنهاور؟
تتكون المصفوفة العاجلة والمهمة من أربعة أرباع، بأربعة أسماء مختلفة: هل، قرر، وفوض، واستبعد.
الربع الأول، المسمى Do، سيكون لأهم مهامك. هذا يعني أن جميع المهام المكتوبة في هذا الربع يجب أن تكون ذات أولوية قصوى.
لذلك، إذا كان لديك، على سبيل المثال، واجب مستحق حتى يوم غد، فإنه ينتمي إلى قسم “المهام”.
يسمى الربع الثاني “قرر”، وكما يوحي الاسم، فهو مخصص للأشياء التي تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأنها. إنها للمهام التي ليست بنفس الأهمية، أو على الأقل ليست عاجلة مثل المهام الموجودة في قسم “افعل”.
لذلك، نظرًا لحقيقة أنها ليست عاجلة، يمكن إعادة جدولة المهام في هذا الربع لوقت آخر أكثر ملاءمة. بشكل عام، يجب أن يكون هذا الربع للأهداف التي ليست سهلة أو سريعة التحقيق أو تلك التي ستساعد هدفك الشخصي.
أحد الأمثلة البسيطة هو: الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أن تكون نشيطًا بدنيًا أمر بالغ الأهمية حتى يعمل جسمك بشكل صحيح. أنت تعلم أن هذا سيفيدك بعدة طرق، حتى على المدى الطويل.
ومع ذلك، قد لا تتمكن في بعض الأحيان من تخصيص وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لذا، إذا لم تتمكن من جعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو أولويتك الأولى، فقم بإعادة جدولته عندما يكون لديك الوقت.
الربع الثالث أو ما يسمى “المندوب” مخصص للمهام التي ليست ذات أهمية كبيرة ولكنها عاجلة.
قد تتساءل، أليس هذا شيئًا عاجلاً، لذا فهو مهم أيضًا؟ ليس بالضرورة. يمكن للمهام في هذا الربع أن تخدعنا وتجعلنا نعتقد أنها مهمة للغاية، بينما في الواقع، لن توفر إنتاجيتنا.
على سبيل المثال، يمكن أن تكون هذه الأمور الفنية مثل ملء النماذج أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني. في المخطط الكبير للأشياء، هذه الأشياء ليست ذات أهمية أعلى.
الربع الرابع والأخير هو “القضاء”. المهام التي تضيع وقتك ولا تساعد في زيادة إنتاجيتك وهيكل وقتك تنتمي هنا.
تحتاج إلى تحديد عدد تلك المهام التي تقوم بها في يوم واحد ومحاولة تقليلها إلى الحد الأدنى.
من أمثلة المهام التي تنتمي إلى قسم “التصفية” التمرير عبر Facebook أو Twitter أو Instagram، بالإضافة إلى ممارسة الألعاب على هاتفك أو الأشياء الأخرى التي تقوم بها للتسويف.
تعتبر مصفوفة أيزنهاور طريقة مثبتة ستجعلك أكثر تنظيماً.
من خلال تقسيم مهامك إلى هذه الفئات الأربع، من المرجح أن تنجز الأشياء المهمة، وكذلك تكون على دراية عندما تضيع وقتك.
نصيحة أخرى مفيدة هي فصل التزامات عملك عن الالتزامات المتعلقة بحياتك الشخصية. بهذه الطريقة، سيكون لديك منظور أفضل وعقل واضح.
9. طلب المساعدة ليس بالأمر السيئ!
لا يمكن لأي شخص أن يفعل كل شيء بمفرده. بغض النظر عن مدى تنظيمها ونجاحها. قد تعتقد أن الأشخاص المنظمين لديهم كل شيء تحت السيطرة لأنهم يفعلون كل شيء بأنفسهم.
بغض النظر عما قد تعتقده، لا يمكن أن يكون هذا أبعد من الحقيقة.
أحد الأشياء المهمة التي يقوم بها الأشخاص المنظمون هو طلب المساعدة عندما يعلمون أنهم بحاجة إليها!
يعرف الأشخاص المنظمون أن طلب المساعدة لا يجعلك غبيًا أو غير كفء بأي شكل من الأشكال. إذا لم يكن هناك شيء آخر، فهذا يدل على أنك مدرك لذاتك وعلى استعداد للتعلم من شخص يعرف أكثر منك.
إنه مفيد أيضًا عندما تعلم أن شيئًا ما سيستغرق وقتًا أطول بكثير إذا كنت ستفعله بنفسك.
لذلك في المرة القادمة التي تكافح فيها من أجل القيام بشيء ما، وتعرف شخصًا قد يساعدك، اسأله! ستحتاج إلى التحكم في كبريائك ورغبتك في أن تثبت لنفسك أنه يمكنك القيام بذلك بمفردك. والحقيقة هي أنك قد تكون قادرًا على ذلك!
لكن الحقيقة هي أن شخصًا ما يمكن أن يظهر لك طريقة أسهل وأقل استهلاكا للوقت لفعل الشيء المذكور، وكذلك يعلمك شيئًا لم تكن تعرفه من قبل. علاوة على ذلك، في كثير من الأحيان، سوف يعتبر الناس أن طلب المساعدة هو مجاملة!
كتبت الدكتورة جولي هانكس ، وهي معالج نفسي وأخصائي اجتماعي مرخص، عن أهمية طلب المساعدة، في مقال يعود إلى عام 2016.
في المقالة، تحدثت جولي عن كيف يمكن لطلب المساعدة وتقديمها بناء علاقات ذات مغزى بين البشر. يعتمد البشر على الاتصال البشري، لذا فإن طلب المساعدة والتواصل مع الآخرين هو أمر طبيعي جدًا ولا ينبغي الاستهزاء به.
10. الغذاء أهم مما تعتقد!
هناك مقولة شهيرة تقول “أنت ما تأكله!”. ومع ذلك، لا يعرف عدد كافٍ من الناس أهمية الغذاء والصحة الجسدية.
قد تتساءل حتى عن كيفية ارتباط ذلك بمؤسستك وإنتاجيتك.
من الحقائق المعروفة أن النظم الغذائية السيئة يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية المختلفة. ولكن، هل توقف الناس يومًا عن التفكير في كيفية تأثير النظام الغذائي غير المتوازن على الدماغ؟
يمكنك الحصول على أفضل عادات العمل ومهارات التنظيم الممكنة، لكن هذا لن يتألق إلا إذا كان عقلك في حالة جيدة بما فيه الكفاية. يمكن أن يؤثر الطعام غير الصحي الذي يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن على قوة عقلك وذاكرتك.
لهذا السبب يتحدث العديد من خبراء التغذية دائمًا عن أهمية ما يسمى بـ “أغذية الدماغ”. الأطعمة التي تساعد على بقاء المادة الرمادية صحية، مما يساهم في صحتك العقلية.
إليك عدد قليل من أطعمة الدماغ: العنب البري والأفوكادو والبروكلي والبيض والطماطم…
يعتقد مدرب الأعمال والمتحدث التحفيزي الأمريكي، جيم كويك ، أن الأكل الصحي هو العادة الأولى التي نحتاج جميعًا إلى تطويرها، ولكن خاصة إذا أردنا أن نكون منظمين وناجحين.
للأسف، تغيير نظامك الغذائي من الجذور ربما يكون أصعب عادة عليك تطويرها. يعاني الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم من أجل علاقتهم بالطعام كل يوم.
إنها ليست مهمة سهلة، وتتطلب قوة عقلية وإرادة هائلة. إذا كنت تريد البدء في تناول طعام صحي، فحاول إجراء تغييرات بطيئة على نظامك الغذائي.
إذا كنت تفعل كل شيء في وقت واحد، فستشعر كأنك واحدة من خطط النظام الغذائي السريع هذه دون نتائج طويلة الأمد. الأكل الصحي هو اختيار أسلوب حياة، وليس برنامجًا مدته شهر.
أدخل أطعمة الدماغ في روتينك اليومي. حاول عمل نسخ بديلة وصحية من أطعمتك المفضلة. اسمح لنفسك بتناول “وجبة غش” أحيانًا، لكن لا ينبغي أن تكون كثيرًا.
مزاجك مهم جدًا، ويمكن أن يؤثر على إنتاجيتك أيضًا، لذا دع نفسك تستمتع بالأشياء التي تحبها، من وقت لآخر! كل شيء عن التوازن، بعد كل شيء!
11. الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا
أخيرًا وليس آخرًا، الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا، هي عادة مهمة جدًا بحيث يمكنها وبالتأكيد ستغير حياتك!
يمارس العديد من رواد الأعمال مثل ستيف جوبز المذكور (د) هذه العادة.
من المهم جدًا وجود كتاب بعنوان 5 AM club يتحدث عن التنمية الشخصية والتميز في ريادة الأعمال والصحة والعافية والروحانية.
كل شيء يدور حول الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا كل صباح، دون استثناء.
بالطبع، أنت بحاجة إلى الاستيقاظ أيضًا، فلا يكفي مجرد الاستيقاظ والنوم مرة أخرى.
الشيء المهم في الاستيقاظ مبكرًا هو أن هناك إيقاعًا بيولوجيًا يتم من خلاله برمجة كائنك ليعمل.
نحن، كمجتمع، قمنا بزعزعة استقرار هذا الإيقاع من خلال الاستيقاظ بعد فوات الأوان والذهاب إلى الفراش متأخرًا.
النوم الصحي هو أهم عامل تنشيط في العالم، ويحدث النوم الأكثر صحة بين الساعة 9 مساءً والساعة 1 صباحًا. وذلك عندما يكون جسمك مبرمجًا لإفراز معظم هرمون الأحلام، الميلاتونين الذي ينظم أيضًا وظيفة الهرمونات الأخرى.
إذا كنت تقضي هذا الوقت مستيقظًا، فليس هناك طريقة لتعويض قلة النوم هذه بغض النظر عن مقدار نومك لاحقًا.
شيء آخر يحدث عندما تستيقظ في الساعة 5 صباحًا هو تغيير موجات دماغك من بيتا إلى ألفا.
أنت حرفيًا تصبح أكثر وعيًا عن طريق قصور الجبهات العابر أو انخفاض النشاط في القشرة المخية قبل الجبهية حيث تتم جميع وظائفك المعرفية.
من خلال تهدئة عقلك، تصبح أكثر تركيزًا وتزداد قوة إرادتك.
ببساطة، الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا هو أحد أكثر الطرق الطبيعية والأكثر فاعلية للوصول إلى حالة التدفق التي يعرفها علم النفس على أنها حالة الأداء البشري الأمثل.
ناهيك عن أن يومك سوف يستمر لفترة أطول وستكون لديك بعض الساعات الهادئة لنفسك وستبدأ قبل أن يستيقظ معظم العالم من حولك.
سيكون لديك الوقت لإنهاء كل شيء في قائمة المهام الخاصة بك وستشعر بالنشاط. ومع ذلك، هناك تضحية يجب القيام بها. ستغفو جيدًا قبل منتصف الليل، لذا قل وداعًا للحياة الليلية السامة والحفلات والشرب.
استنتاج
في الوقت الحاضر، كل شيء يتعلق بالتنمية الشخصية. لقد طور جزء كبير من المجتمع الاقتصاد حتى يتمكن الناس من توفير بعض الوقت والترفيه لأنفسهم.
العلوم، ولا سيما علوم الأعصاب وعلم النفس، في ذروتها وتزودنا بالمعرفة حول كيفية تولي العجلة وتنظيم حياتنا من أجل أن نصبح أفضل نسخ لأنفسنا.
ومع ذلك، هناك الكثير من الإغراءات والمشتتات لتضليلنا عن طريق الفضيلة التي لا يزال أداء معظم الناس ضعيفًا.
لديك المعرفة بكيفية توجيه حياتك نحو الصحة والعافية والرفاهية. الباقي متروك لك.
